座ってストレッチ~肩こり・腰痛編~ 3

歌詞

次は太ももの前をほぐしていきます 椅子やソファーの右端に腰かけ 左のお尻だけ椅子に乗る感じで 右足を後ろに引いて膝を伸ばします 椅子から落ちないように気を 付けてくださいね つらそうな貴方は 見たくありませんから…… まぁ運動してつらそうなのは 別ですが はいでは右腕を持ち上げ右肩と耳を 近づけます 左手は左のお尻の横 スペースに置きましょう 太ももの前からお腹まで 伸びていると感じていれば 良い姿勢でできている証拠です ゆっくり息を吐きます もとに戻って深く座りましょう では続いて反対も行います 今度は左端に腰かけ 左足を後ろに引いて膝を伸ばします 左腕を持ち上げ左肩と耳を 近づけましょう 右手はお尻の横に添えておく 左足の付根から左腕の付け根まで 気持ちよく伸ばしましょう このストレッチは反り腰の方や 椅子から立ち上がる時に 腰痛を感じる方におススメです はい いいですよ もとに戻って両方のお尻で 座ってください 最後に内ももをほぐしましょう 浅めに座ります 両膝を左右に大きく広めに開きます だいたい120度くらいですね ひざの下にかかとがくるように 位置を調整しましょう 両手を膝に付きます 右手は少し内ももの方へずらして 右肩を内側に入れながら胸を 捻りましょう 腰回りと内ももを 同時にストレッチしています 呼吸はとめずに はい一度上半身を起こします では反対です 今度は左肩を内側に入れながら胸を 捻りましょう 内ももが柔らかくなると呼吸が 深くなりやすく 疲労回復につながります 寝る前にこのストレッチをすると 快眠効果が期待できますよ はい良いですよ 動きを止めてからだを 起こしましょう お疲れ様でした 肩こり・腰痛予防 ストレッチいかがでしたか? 椅子から立ち上がる時 足が軽くなっているのを 感じませんか? 気持ちよかったからだが温まった 始める前よりからだが 柔らかくなったなど プラスの変化が少しでもあれば 前進している証です からだは基本的に怠け者ですので 使わない筋肉は 使わなくていいんだと認識して どんどん使えなくなります とはいえ筋 トレをしろというわけではありま せん 今回のような ストレッチをするだけでもいいです よ 筋肉は伸び縮みをする組織ですので 動かそうとすることが大切なんです お仕事の合間や 就寝前の決まった時間に 少しずつでもいいので 続けてみてください ではまたお会いしましょう