ストレスと戦うストレッチ 3

歌詞

最後は仰向けでもうひ とついきましょうか 仰向けに寝転んだら両足を伸ばして 大きく伸びをします はい 結構です では脚を伸ばしたまま 右ひざだけ胸の前で抱え込みます 腰が反らないように 床に背中をぴったりくっつけて おしりの伸びを感じましょう その膝を左手で持って 身体の左側にねじって 持っていきます 右肩は床に着けたまま 身体をねじります その状態でキープ はい 結構です おしりから腰にかけて 伸びを感じましたか? では反対側 今度は右脚を伸ばしたまま 左ひざを胸の前で抱え込みます 腰が反らないように 床に背中をぴったりくっつけて まずはおしりの伸びを 感じましょうね 気持ちよく伸びてますか? 良い感じですね そのひざを右手で持って 身体の右側にねじって 持っていきます 左肩は床に着けたまま 身体をねじりますよ その状態でキープ はい 結構です お疲れ様でした 最後はもう一度深い呼吸を 確認しましょう 楽な姿勢に寝転がってください もう一度呼吸だけに意識を 向けていきます お腹に手をあてて吸い込むとお腹が 膨らみ 吐くとお腹がへこんでいく 深く大きな呼吸 これが リラックスしているときの呼吸です 副交感神経が優位になることで 呼吸は深まり脈拍は落ち着きます 日常生活でイライラを感じたり 少し疲れたなと感じるとき 頑張り屋さんのあなたは 特に注意して 自分をいたわる時間を 持ちましょうね またのご参加お待ちしています