モチベーションヨガ 1

歌詞

モチベーションヨガを担当します サツキです からだを痛めないように マットがあるといいな 水の準備も忘れないように 今回は 頑張りたいのに頑張れないとき やる聞がでるスイッチを ONにしたい時に オススメのレッスンだ 意識しないと動かしづらい 背中まわりを意識することを メインに ポーズをとってくぞ 無理なく 自分が気持ちいいと思える範囲で 動くことを大切にな まずは深呼吸から あぐらか正座 座りやすい楽な姿勢を 取ってください 座骨というお尻の骨を意識して 座りたいので からだを左右に振り ゴツゴツした骨を確認する 手のひらが上になるよう 手はひざの上へ 位置が決まったら 目は閉じて 頭の後ろで見えない壁を 軽く押すように顎を引く 鼻から吸って 鼻から吐いて 鼻呼吸を繰り返して お腹がまるく膨らむように 息を吸い込んで 吐いて いつものお腹に戻す 腹式呼吸を続ける お腹をまるく だんだんお腹が 丸く膨らむようになってくる カラダの変化を感じながら 呼吸をしてみろ あと一呼吸 ゆっくりまぶたを開いて 姿勢を変えよう 四つ這いだ 肩の下に手のひら お尻の下にひざが来るように 足の甲は寝かせて お尻を後ろへ引く 子供のポーズ お腹がきゅうくつであれば ひざとひざの間は 広めにひらいていいぞ おでこもマットにつけて リラックスしていくぞ 吸って お腹だけじゃなく背中も 丸くなるように 吐いて ひじをゆるめてカラダを マットへしずめる 吸って 手を前にぎゅーっと伸ばして首を 短くする 吐いて 耳と肩にスペース もう一度 ぎゅーっと 吐いてリラックス じゃあポーズを変えるぞ 今のポーズのまま 顔の横に手をついて ひざの間を広くとっていた場合は こぶし一つ分ぐらいに狭くする そこから頭のてっぺんが マットにつくように お尻を持ち上げて 頭のてっぺんを刺激して 目の疲れや頭をスッキリさせる お尻が上がってきたら背中で 手をつないで 肩甲骨を寄せていく 背中にも刺激を入れて 少し呼吸を繰り返す 呼吸が詰まる感じがしたら つないでいる手は ほどいてもいいぞ 吸って 肩甲骨を寄せて胸の開きを感じろ 吐いて 頭のてっぺんへの刺激を感じる その調子であと1回呼吸 吸って 吐きながらお尻をゆっくり下ろす 手をつないでいた場合は ほどいて さっきの子供のポーズに戻って リラックス 少し呼吸を繰り返して 気持ちを落ち着かせよう 吸って 吐いて さっきの ポーズしっかりできていたな いい感じだぞ