やるきストレッチ 1

歌詞

こんにちは! キミのビタミン担当ユズキです! 今から「やるきストレッチ」の レッスンを始めるよ! よろしくね! このストレッチでは ゆったりとしたストレッチと ダイナミックに動く ストレッチの組み合わせで だんだんとからだを目覚めさせ 気持ちとからだのやる気を 出していくよ! 自然に呼吸を続けながら 自分の柔軟性に合わせて無理なく 行ってね! それじゃ始めよう! マットとか準備は大丈夫かな? まずは足を前へ伸ばして座ろう! 長座っていう姿勢だね! 足は腰幅程度に開き 両手はお尻の横辺りで床につこう! 足の力は抜いて左右にゆらゆら 揺らすよ! 上半身は少し後ろへ倒してもOK! 股関節から足の先まで 下半身全てを緩めるようにしよう! 一度動きを止めたら足首を伸ばして 両方のつま先を前の方に向ける 今度は足首を曲げて天井に向けよう この動きを自分のリズムで繰り 返してね! 足の甲から足首 すねの辺りを 伸ばしていくよ! つま先を前へ伸ばして 天井へ向けて 前方へ 天井へ あと1回ずつ行おう! 呼吸は止めないでね! はいOK! それじゃあ足は腰幅のまま 両ひざを曲げよう! つま先は正面に向けて 両手は後ろについてからだを 支えるよ! 吐き出す息に合わせて 両ひざを右に倒そう! 吸いながら真ん中に戻して左にも 倒すよ! これを続けるね! また右側へ なるべく上半身の位置は安定させて 腰から下を動かそう! 今度は左 倒した時に 反対側のお尻はマットや床から 離れても大丈夫だよ! 右へ 少しずつ大きく動かして 股関節周辺の 筋肉をほぐしていこう! 次は左 あと左右1回ずつやってくよ! 右… 左… 終わったら 足を前に伸ばして 長座の姿勢に戻ろう! 次はももの裏を伸ばすよ! 長座のまま息を大きく吸って 背筋をまっすぐ伸ばそう! 吐きながら前の方に倒す 太ももとお腹を 近づけるようにしよう! 両手は楽な位置において その姿勢のまま呼吸を繰り返すよ! ももの裏から腰の辺りにかけて 気持ちよく伸びてる? 少し辛く感じたら 上体を起こしたり ひざを緩めてみてね! あとひと呼吸 うん いい感じ! ゆっくりとからだを起こそう 次はお尻から腰にかけて 伸ばしていくよ! 右ひざを深く曲げ 両手で抱えるようにしてね! その足を左足の外側につくように 交差させよう 右手はお尻の少し後ろで床について 左手は右ひざを持つようにして! 吸う息で 背中を真っ直ぐ伸ばしたら 吐きながら 右後方に向けてねじっていこう! 胸を引き上げ お腹と太ももを出来るだけ近付ける お尻はしっかりと 床やマットについてるかな? ゆっくりとねじりを解いて 長座の姿勢に戻ろう 右脚も一度伸ばす 反対側も行うよ! 今度は両手で左ひざを抱え 右足の外側におこう! 左手を床に置いて右手でひざを持つ 頭のてっぺんを 天井に近づけるように 背筋を伸ばしたら 吐く息で 左後方にねじるよ! 今どこが一番伸びてる? お尻は床についてるかな? 自分で1番気持ちの良い位置を 探してみてね! 最後ふーっと息を吐いたら 正面を向いて 楽な姿勢で座ろう!