びぎなーストレッチ 4

歌詞

次はお尻周りのストレッチ! 両手はお尻の 横のままやっていくよ! 右ひざを曲げて足を立てたら 右ひざに左足首を乗せよう! 横へ左ひざを開く感じ! 両手でマットを押して 背筋を伸ばそう! 股関節まわりが窮屈に感じる場合は 右足を前へずらしてね 左のお尻と足の境が伸びてこない? 逆にもう少し ストレッチがあってもいいかな? って感じる場合は 右のカカトをお尻へ 近づけるようにしよう! 両手は軽くマットを押していると 背筋が伸びてきて いい姿勢がキープできるよ! 座り姿勢が多いとお尻周りが 固くなるから このストレッチはオススメ! はいOK! 右足を緩めて 両足を伸ばそう! ちょっとゆすってリラックス～ 反対側もやっていこうね! 左足を立てて 右足首を左ひざへ乗せよう! 膝を右側へ開くようにしてね! 今は右のお尻と足の境がストレッチ 股関節まわりが窮屈に感じる場合は 左足を前へずらそう もう少し伸びを感じたい場合は のカカトをお尻へ 近づけるようにしてみよう! 左右差も感じられる ストレッチかもしれないね 座っているときになんとなく 足を組んでいる人とかは 特にあるかも… 今日1回で 左右差をなくそうとしないで 少しづつ整えていこうね! はいOK! ゆっくりほどいて 足を伸ばして ぱたぱた～ 内側と外側へも足をゆすろう 足の付け根からほぐすような動きを 意識してみて! ゆさゆさ～ 力が抜けていくね うん いい感じ! 動きを止めよう そしたら あぐらの姿勢で座ってね! 最後は胸周りや 背中をほぐしていくよ! 両手を後ろに回して 握手しよう! カラダから少し手を離し 握りこぶしをぎゅっと引っ張る! 胸の前が開いてきたかな? 首の前を伸ばすように 目線も上へ上げてみる 胸の前がさらに伸びてこない? 肩がきゅうくつになるほど 手を上げたり 顎をあげたりしなくていいからね! 今は胸まわりのストレッチを 感じて…… うんOK! ゆっくり戻そう! もう一度やってみよう! 背中で 握りこぶしをぎゅっと握り 引っ張る! 少しカラダから離したり 戻したりしてみて 大きく動かなくていいよ! 握りこぶしを引っ張ることを 忘れずに 胸の開きを感じてね! どうかな? はいOK! ゆっくり手を下ろして 戻ろう! 今度は胸の前で手を組み合わせて 手のひらは自分の方に向けたまま 手の甲を前へ押し出そう! カラダでボールを 抱きかかえるように 背中をストレッチ 背中を丸くしてね! 肩甲骨と肩甲骨を離すように腕を 前へ… 前へ… 頭も自然と下へさがってくるね! 目線はおへそくらいにしておこう! 首から腰にかけてじわ～っと ストレッチを感じて…… じゃあゆっくり起き上がろう! もう一度やるよ! 手の甲を前へ押し出す 背中を丸めて 目線はおへそ 少し腕を左右に ぶらぶらとゆすってもOK! 肩甲骨周りの伸び方が 変わってくるかな? わきの下からわき腹まで 伸びを感じると思うよ! 呼吸も続けてね! じゃあ動きを止めて ゆっくり起き上がろう! 起き上がったら 両手をほどいて下ろす どうかな? カラダ全体がポカポカしてる 感覚もあるかな?あr いつも動かしていない場所を 動かしたな～という 感覚もあるといいなぁ!