ストレッチ - 慣れてない人のために 2

歌詞

まずはマットに座って 足を前に伸ばす 長座って言われる姿勢 お尻の横に手をついて 身体を支えて 伸ばした足を うち そと うち そと ぶらぶら振ってみる 脚の付け根から 優しく振って 股関節 足の付け根がほぐれる感じで行う 座り姿勢が長いと ここが詰まるから ぶらぶら振り続けて 動きが良くなる変化もあるかも どう? では動きを止めて… 今度は交互に膝を曲げ 伸ばしするように 裏モモとふくらはぎを マットにたたきつけるように パタパタする もちろんこれも優しくやって あなたは無理しそうだから 念のため言っておく…… 固い筋肉は血流も 悪くさせていろんな不調を引き 起こす こんな簡単なことでも 身体にとってはいいことだから 思い出したらやってみて 寝る前なら ベッドの上とかでやるのもいい ん OK 動きを止めて あぐらの姿勢に変える 組みやすいあぐらでいい お尻の横に手をついて 床を押して背筋をすっと伸ばそう その背筋の伸びを キープしておいて… 右手を空へ持ち上げて 左へ倒す 身体の横側を伸ばしているよ わきの下も リンパがたくさんあるので 老廃物を流そう 右のお尻が浮いてこないように お尻は左右マットにつけておきたい そのほうがよく伸びるから 気持ちいい伸びを感じて 呼吸も続ける ゆっくり真ん中に戻って 今度は左手を上に伸ばして 右側へ倒れる 首をかしげる動きにならないように 胸やお腹の横を伸ばしてる お尻はどっしりマットに乗ってる? 首はなが～く保って ん OK 真ん中に戻ろう 手を下ろしていいよ 今度は足裏同士を合わせて 膝がマットへ近づくように 上から手で押してみる これも優しく 力づくでやらないで 怪我しても知らないから ……多分 これは膝がマットに付くことが 正解ではない 股関節がほぐれてくるのが大切 呼吸で筋肉の緊張も変わる 吐くと緩む 吸うと少し緊張 しっかり伸ばしたいときは吐く 呼吸を意識 今度は足裏を合わせたまま 前に倒れる 背中を丸めるようにして 頭もだらんと下げて 重力と戦ってる背骨や首を 開放してあげる これも吐くたびに頭が マットに近づく ん ゆっくり上半身を起こして