ビギナーヨガ 2

歌詞

まずはあぐらか正座 座りやすい楽な姿勢を取る 座骨っていう骨を意識して 座りたいから 身体を左右に振り ゴツゴツした骨を確認だ 手のひらが上になるよう 手は膝の上へ 位置が定まったら 優しく瞼をとじて… 頭の後ろで見えない壁を 軽く押すように顎を引く 鼻から吸って 鼻から吐いて 鼻呼吸を繰り返す ヨガは基本的に鼻で呼吸を続ける もし苦しくなったら 口呼吸もしろよ? 腹いっぱいに息を吸い込んだら 吐いていつもの腹に戻す 息を吸うと あばら骨が外へ押し広げられ 吐くとあばら骨が元に戻る 身体の変化を感じながら 呼吸をしてみろ あと一呼吸 ゆっくり瞼を開けて 身体を少しずつ動かしてみるぞ 両手の指先を絡め 手のひらで天井を押し上げろ 吸って 腹の横側やわきの下が伸びるように 目もぎゅっとつむって 肩もすくめてみろ 吐いて 手を放し脱力 表情もリラックス もう一度 指を絡め手のひらを天井に グッと天井を押してみる 口から吐いて脱力 手も開放してリラックス 少しだけ頭をゆらゆらと揺らして んじゃ 四つ這いになって…。 肩の下の手首 尻の下に膝が来る位置で 足の甲は寝かせていいぞ 吐いて そのまま尻を後ろに引き 子供のポーズ 少し休むぞ おでこもマットにつける 腹が窮屈だったら 膝と膝の間は 腹がすっぽりはまるように スペースをあけとけ そのまま手を前に伸ばして 首を短くするように肩をすくめる 吐いて 肘を緩め 肩と耳にスペース もう一度同じように手を 前に伸ばして 指先とお尻で引っ張り合う 吐いて 肩の力を抜いて首が長くなるような 感覚 吸いながら また四つ這いだ リラックスして吐き切る 次は猫と牛のポーズをやるぞ 背骨周りを柔軟に動かして血流を 良くさせ 身体を温める 日常的にやる動きじゃねぇから 少しづつゆっくりやれよ? 吸って 手のひらで床を押して 腹の前を伸ばすように目線を空へ 牛のポーズ 吐きながら 背中を猫のように丸める 猫のポーズ 繰り返して 吸って 牛のポーズ 吐いて 猫のポーズ あと3回繰り返すぞ お前ヨガの素質あるかもな しっかりできてるぜ 肩甲骨が寄ると胸が開く 空気はたっぷり吸い込めてるか? 最初の呼吸と同じように あばら骨まわりの動きを意識して 吸って背中をまっすぐに戻って 足の指を立てて 体重を少しかける 足指のストレッチ 一緒に足裏のストレッチも 感じてるか? 脚のおもだるさも解消するぞ おー いい感じだな