ビギナーヨガ 3

歌詞

じゃ そろそろ立ち上がるぞ ゆっくりで大丈夫だ 立ち上がったら マットの先端に両足を揃えて立て 両手も体の横へ 山のポーズ ヨガの基本のポーズです 足裏全体でマットを押して 均等に自分の体重をかける 呼吸は吸って吐いてを繰り返して 足指をぎゅっと握ってねぇか? ちょっと確認してみるか 足指と足指の間に隙間あるか? ヨガを続けると 足裏や脚の指1本1本に力が 入るようになって 足指の間に隙間ができるんだぜ おれ?俺はもちろん隙間はある お前も頑張れよ? そしたら胸の前で合掌 そのまま3回呼吸を繰り返して 目線は自分の指先だ 一点を見つめていると集中力も 高まるんだ 一度吐いたら両手を腰へ ポーズを変えるぞ 英雄のポーズ 左脚を大きく後ろへ引いていく 左のつま先は少し外を向けて 足裏はマット 吸いながら両手をバンザイ 吐きながら右ひざを曲げ 腰を落とす おへそが正面を向くように 腹に力を入れておけ 吸って背骨の伸びを感じて 吐いて肩はリラックス 呼吸を繰り返して 吸って 吐いて あと2回呼吸するぞ 真剣な良い顔してんじゃねーか 俺 そういう顔好き 息するの忘れんなよ? 吸いながら 両手を腰に添えて 膝を伸ばしてから脚を前へ戻す このまま反対もやるぞ 疲れてても拒否権ねぇから 次は右脚を大きく後ろへ引く 右のつま先は少し外を向けて 足裏はマットを押す 吸って両手を上にあげる 吐きながら左ひざを曲げ 腰を落とせ おへそが正面を向くように お腹に力だ 吸って頭の先は天井へ 引っ張られるように 吐いて肩はリラックス 胸のゆるみ広がりも感じろよ? 呼吸を繰り返して 吸って 吐いて あと2回呼吸 辛いか? あと少しだから 頑張って俺についてこい 吸って 両手を腰に添えて膝を伸ばしてから 脚を前へ戻す 吐いて 合掌 どうだ? 見たことある ヨガのポーズだったよな? んじゃ次へ進むぞ 今度は体をねじる ねじった三角のポーズだ ねじることでデトックス効果 ウエストシェイプ効果があるんだぜ さっきと同じように両手を腰に 左脚を大きく後ろへ引く 左のつま先は少し外を向けて 足裏はマットを押す 吸いながら両手を上に 左手を右のスネへ下ろす 身体が倒れ 胸は右に向けていく 右手は天井へ伸ばす 目線も右 指先を見ろ ついてきてるか? 吸って 頭と尻で引っ張り合い 背骨が伸びる 吐いて きゅっとねじりを深める あと2回呼吸してみるぞ 綺麗にポーズがとれなくても 慣れれば できるようになるからな 吐き切ったら 吸いながらねじりをほどいて お腹に力をこめて 起き上がる そう そんな感じ 両手を腰に添えてから左脚を前へ 戻していくぜ 反対もやっていくぞ 右脚を大きく後ろへ引く 右のつま先は少し外を向けて 足裏はマットを押す 吸って 両手をバンザイ 右手を左のスネへ下ろす 身体が倒れ 胸は左に向けていくぞ 左手は天井へ伸ばす 目線も左 指先を見るんだ さっきと同じポーズになってるか? 吸って頭と尻で引っ張り合い 背骨が伸びる 吐きながらねじりを深める ねじると身体が温まるぞ あと2回呼吸してみるぞ 吐き切ったら 吸いながらねじりをほどき お腹に力をこめて 起き上がる 両手を腰に添えてから右脚を 前に戻す ここまでよくついてきたな