ビギナーヨガ 4

歌詞

そうしたらマットに座れ 一旦汗を拭いたり水を 飲んだりしとけ いい頑張りじゃねぇか 最後に一つ 腹を引き締めるポーズをやるぞ 舟のポーズ 体育座りをするように 膝を立てて座る 両ひざを優しく抱えて背骨を伸ばせ 右の膝は右手で 左の膝は左手で それぞれ 頭の上から糸で引っ張られるような そんなイメージを 持っていてもいいぞ 足をつま先立ちにして 体重をお尻の後ろのほうにかけて 上半身を後ろへ後ろへ 足先がふわっと浮く そのまま腹の力でキープ もう少し足を上げられそうなら スネが床と並行になるところまで 膝がしらを少し手のひらで 押さえてあげろ 呼吸は続けてるか? あと一呼吸 吸って 吐いて 吸って 吐きながら 足を優しく下ろす 手を放して ひざを外側へ開く 力が入ったお腹を緩めて よく頑張ったな ここからはリラックスタイムだ まずマットに仰向けになれ 仰向けになったら 一度両ひざをかかえて ごろごろ もう、目を閉じろ 背中がマットに馴染んだら 脚を開放 伸ばす‥ 手のひらは天井を向け 身体の重みをマットに預ける ヨガをする前の身体と 比べてみてどうだ? 脚が軽くなる 呼吸がしやすくなる、 感じるだろ…? 自分の身体の変化を感じて 少しこのまま… 少しずつ 俺の声に耳を傾ける 外の環境に意識を向けていく 手を握ったり 開いたり 脚をパタパタ 内側外側に 動かして 頭も 右 左と 少し動かしてみろ 動きをゆっくり止めたら 両ひざを立てて 身体を横向きに 好きな方向へと倒す 両ひざを抱えて小さく じゃ手をほどき 胸の前に手をついて 頭が最後になるように ゆっくりと起き上がれ あぐらか正座 楽な姿勢で座る 手のひらが上になるように 膝のうえに優しく手を置き 瞼を閉じて 3回呼吸 あぐらや 正座の座りやすさはどうだ? 肩周りの緊張感 最初と比べて変わった感じするか? 吐き切ったら胸の前で合掌して これで終わり ありがとうございました。 ヨガの基本 少しは身についたんじゃねーか 続けねーと忘れるかもしれねぇから ちゃんと毎日 俺のとこ来いよ