自分のカラダのためのストレッチ 4

歌詞

では正面を向き 楽な姿勢で座ります あぐらでも正座でもOKですよ 左手を床につきます 吸う息で右手を上げて 二の腕が 耳の横につくように伸ばしつつ 吐きながら左側に倒しましょう 右の脇腹のストレッチです わきの下には 背中にかけて伸びる筋肉が 付いています ですので脇腹を伸ばしていますが 腰痛の改善にもつながります 右手の先をもう少し 遠くへ倒してみてください でも左のお腹がしわしわになってい ませんか? 左右同じくらいの長さを 保てるといいです 吸いながら体を起こしてきて 吐いて 一度手を下ろします では 反対です 今度は右手を床につき左手を持ち 上げます 胸をひとつ持ち上げて 吐きながら右に倒しましょう 体の左側を大きく開くようにします 左のお尻が床から 浮いてきていませんか? 骨盤のゆがみにも影響する 腰方形筋にもアプローチできます 足を無意識に組んでいる方 多いと思います そうすると腰方形筋の左右 バランスが悪くなり 腰痛にもなるんですよね はい ゆっくりと体を起こし 手を下ろしましょう 次は背中を伸ばします 両手を胸の前でつないだら 吐く息に合わせてその手を 前方に伸ばします 目線をおへそに向けて背中は 丸めます みぞおちを出来る限り 後ろに引いていきましょう 呼吸も繰り返します 両手と背中で引っ張り合う感じで 行ってみてください 広背筋 背中の大きな筋肉です その手を左斜め下に下げていきます 伸びる位置が変わったのが 分かりますか? 肩甲骨を支えている筋肉を 緩める動きが入ります 肩甲骨は浮遊関節を言われていて くっついている関節がないので 筋肉で支えているんです 一度身体を起こして 真ん中に また背中を丸めるのを意識しながら 今度はその両手を 右斜め下に向けて 引っ張っていきます 息も吐いて そのため 筋肉が正しく機能していないと 肩回りの動きに悪影響が出るんです ゆっくりと体を起こしたら 手をほどき お尻の後ろ辺りで床につきます 手で床を押し 胸を天井に向けるように 張ってみましょう 胸のストレッチです 肩を下げて 胸の広がりを感じましょう 大胸筋のストレッチです 胸の筋肉ですが肩関節をまたぎ 腕までついている筋肉です 強く縮むと巻き肩といわれるような 肩になってしまいます ですので 胸を開くだけでなく 肩先を後ろへ向けるようにすると より広い範囲を 伸ばすことができます はいOKです 胸を張りを緩めましょう 続いては首周辺のストレッチです 背中を真っ直ぐ伸ばして 座りましょう 頭を左側に倒します 頭の重さを使って 首の右側を伸ばします 左耳と左肩を 近づけるようにしていきましょう 逆に右の肩は下げます 一度頭を起こして 反対です 今度は右側に倒していきます どうですか? 気持ちよく伸ばせていますか? 首周辺は細かい筋肉が 走っているので ダイナミックにというより 繊細に優しく行いましょう 実験体が壊れては 元も子もありませんから ……っと、 今鳥のさえずりが聞こえましたね では ゆっくりと戻したら 今度は顎を引き 目線をおへそに向けましょう 両手を組み 後頭部に乗せて力を抜きます 手の重さを使って 首の後ろ側をストレッチします 手を離し ゆっくりと正面を向きましょう 最後は両手を組み手のひらを返して 大きく背伸びをしましょう 細かい筋肉のことは 考えなくていいです 気持ちよくどうぞ はい 脱力しましょう 両手を離して 肩もストンと力を抜きます もう一度 手を組んだらグーっと 伸びていきましょう はい ストンと脱力