はじめてのヨガ 4

歌詞

では次はマットに座ります 汗を拭いたりお水を飲んだり 少しリラックスしましょう たくさん頑張っていますね とってもえらいです 最後に一つ 「ボートポーズ」という お腹を引き締めるポーズを行います 準備はできましたか? では 早速始めましょう 体育座りをするように 膝を立てて座ります 両ひざを優しく抱えて背骨を 伸ばしましょう 右の膝は右手で 左の膝は左手でそれぞれで 頭の上から糸で引っ張られるような そんなイメージを 持っていてもいいです 足をつま先立ちにして 体重をお尻の後ろのほうにかけて 上半身を後ろへ後ろへ 足先がふわっと浮いてきます そのままお腹の力でキープ もう少し足を上げられそうであれば スネが床と並行になるところまで 膝がしらを少し手のひらで 抑えてあげて 呼吸は続けていますか? あと一呼吸 吸って 吐いて 吸って 吐きながら足を優しく 下ろしましょう 手を放してひざを外側へ 開きましょう 力が入ったお腹を緩めて さすがです しっかりできましたね ここからはゆったりリラックスです マットに仰向けになります 仰向けになったら 一度両ひざをかかえて ごろーんごろーんと転がりましょう もう目は閉じていいですよ 背中がマットに馴染んだら 脚を開放 伸ばしましょう 手のひらは天井を向け からだの重みをマットに預けます ヨガをする前のからだと 比べてどうでしょうか? 脚が軽くなった感じ 呼吸が通りやすくなった感じ ご自身のからだの変化を 感じてみましょう このままゆっくり過ごします 少しずつ 私の声に耳を傾けてください 外の環境に意識を向けていきます 手を握ったり 開いたり 脚をパタパタ うちそと うちそと 動かして 頭も 右左と 少し動かしてみましょう 動きをゆっくり止めたら両ひざを 立てて からだを右側へゴロンと倒します 両ひざをぎゅ～っと抱えて 小さくなりましょう 手をほどき 胸の前に手をつき 頭が最後になるようにゆっくり起き 上がります あぐらや正座 ご自分の楽な姿勢で座ります 手のひらが 上になるように膝のうえに優しく 手を置き 瞼を閉じて3回呼吸 あぐらや 正座の座りやすさはどうですか? 肩周りの緊張感 最初と比べてどうですか? 吐き切ったら胸の前で合掌です