全身の力を抜きましょう 目を閉じ鼻から息を吸い 吐き出しましょう 自然な呼吸を繰り返します 吸うときにお腹を膨らませ 吐きながら凹ませていきます 何も考えずに意識を開放し 怒りや悲しみ憎しみなどの感情は 忘れてみる もし「考えない」 ことが難しかったら ご自分の呼吸に意識を向けます もうしばらく続けます それでは手足を軽く動かします まずは小さくブラブラと 揺らしましょう そしたらグーパーグーパーを 何回か繰り返してください。 ぐーぱー ぐーぱー 動きを止めたら 両膝を立てましょう カラダを左右どちらか好きな 方に倒し 横向きになります 背中を少し丸めるようにして 手で床を押しながらゆっくりと体を 起こし 楽な姿勢で座ります お疲れ様でした いかがでしたか? 寝る前のヨガは 自律神経を整え 心も体もリラックスさせてくれます そうすることで睡眠の質が上がり 深い眠りにつくことが 出来るようになりますよ これからも一日の終わりに寝る 前にヨガを行って 心身ともに良い状態を保ちましょう 良かったらまた 明日お会いしましょう それでは胸の前で手を合わせ 合掌 今日もお疲れ様でした 本当に疲れているみたいだね 眠たそうに 目がとろんってして…かわいい 今日はもうこのまま寝よっか 良い夢を おやすみなさい