息抜きヨガ 1

歌詞

こんにちは これからリラックスヨガの レッスンを始めます 両手を胸の前で合わせ 合掌しましょう 担当の伸条 トーリです よろしくお願いいたします このレッスンは 呼吸とヨガのポーズを通して 日ごろの疲れを取り 心身ともに リラックスすることを 目的としています レッスンが終わった後は きっと心とからだが スッキリしていると思いますよ からだがかたくても ヨガが苦手でも大丈夫です ご自身のペースで 無理のないように 進めていきましょう マットの準備は出来ていますか? まずは呼吸から入ります 楽な姿勢でお座りください 胡坐でも正座でも 足を伸ばして座っても どの姿勢でも大丈夫です お尻の骨を床につけるようにして 背筋を伸ばして座り 肩の力は抜きましょう 軽く目を閉じ 呼吸を整え 心を落ち着かせます 手は楽な位置に置きましょう このレッスンでの呼吸は 鼻から息を吸い 鼻から吐き出します 何回か繰り返しましょう 慣れてきたら 深い呼吸に変えていきます 大きく吸い 細く長く吐き出しましょう 吸うときに お腹を大きく膨らませて 吐くときに凹ませます しっかりと吐き切りましょう 3秒かけて吸い 3秒かけて吐き出します しばらく続けていきましょう 吐く息で からだの中の要らないものを 外に出しちゃいましょう 余計な力も抜けていきますね あとふた呼吸行いましょう ゆっくりと目を開けてください 今の気持ちはいかがですか? それではひとつ目 チャイルドポーズを行っていきます 両手をマットにつき 四つ這いになります 足の甲を寝かせ ひざは 腰幅程度に開いておきましょう ゆっくりとお尻をかかとに 乗せるように引いたら 手は大きく前方に伸ばし おでこはマットに付けましょう 脱力をし その姿勢でゆっくりと 呼吸を繰り返します 気持ちを落ち着かせ 背中や腰 足首などを 伸ばしてくれるポーズです あと1呼吸 ふぅーと息を吐き切ったら 吸いながらゆっくりと 起き上がりましょう