リラックスヨガ 1

歌詞

よう リラックスヨガを担当します 神代サツキです このレッスンはからだの 緊張をゆるめ 全身をリラックスさせていくヨガだ 心地いいなと感じるところで 無理をせず 一緒にやっていこうな まずは下半身からゆるめていくぞ マットやタオルがあれば床に敷く まずは足を前に伸ばして座る 杖のポーズで リラクゼーションしていくぞ 両手は自然にからだの横につけて 両足をブラブラと 左右に揺らして 足の力を抜いて… 呼吸は自然に 足の付け根から優しく揺らす 次は足をパタパタと縦に揺らして 下半身の血行を促し いつも頑張ってくれている足を リラックスさせる 力入れすぎて痛めないように 優しくな はい OK 次は股関節と腰周りを リラックスさせていくぞ 座ったままの姿勢で 両ひざを立てて肩幅程度に開く 足幅は広めでもいいぞ 手は後ろについて からだを支える 足の付け根から動かす意識で 吐きながら 右足を内側に倒す 吸いながら 右足を戻して 今度は左足を同様に内側に倒すぞ 交互に自分のペースでやっていけ 右 左 交互に繰り返しながら 呼吸は止まらないように 自然に続けて 足の付け根・股関節をほぐすように 足の付け根には リンパもたくさんあるから 脚が軽くなったりするんだ 内ももやお尻のストレッチなんかも 感じてるか? どうだ? 下半身の緊張取れてきた 気するだろ? あと1回ずつ じゃあ足を戻して よし次は上半身を リラックスさせていくぞ