こしらくらくストレッチ 2

歌詞

じゃあ次は四つ 這いの姿勢になろう! 身体の胴体つまり 体幹の部分をほぐしていくよ! 肩の真下に手足は腰幅 骨盤の下におひざが 来るようにセットしよう! 両手で床を押して 背中をうんと丸めてね! 息を吐いて 吸いながら胸を斜め上 腰はアーチを描く もう一回 吐いて 背中を丸めて 吸って 胸を斜め上首の前も伸ばすよ! ラスト一回 吸って丸める 吐いて胸を開いて うんOK! ゆっくり戻して 次は右肩と右腰を近づけよう! 上から見たら Cの字になるように カーブをつくるよ! いい感じ!じゃあ反対も! 左肩と左腰を近づけて 繰り返そう! 右にCの字息を吐くよ 反対へ 左にCを描く ラスト一回 右にC 左へ はいOK! 真ん中に戻そう! うんうん しっかりできてたね! じゃあ次は足の付け根を 伸ばしていくよ! 付け根の筋肉は 腰にもつながっているから しっかりほぐしていこう! 右足を前に出して 上半身を起こそう! 膝の下にかかとが来るように 膝の角度は90度ね 両手を右ひざに乗せて 体重を右足にかけよう! 左足の付け根が伸びてくよ! 呼吸を続けて そのままあと10秒! 無理しすぎないように 気持ちいいところでキープ! はいOK! じゃあ反対もやっていこう! 左足を前に出して 右足は後ろに 左ひざの角度を確認! ひざの下にかかとが来るように 90度だよ! 両手を左ひざに乗せて 体重も左足にかけよう! 息を吐いて 吸って 今は右足の付け根が伸びてるよ! そのままあと10秒 呼吸は止めないようにね! 気持ちよく伸びてるかな? はいOK! 次は姿勢を変えるよ! お尻をマットにつけて 両足を前に伸ばして座ろう! 足の裏側を伸ばしていくよ! 両手を天井へ伸ばして 上半身を前に倒そう! 息を吐いて 膝が曲がらないようにね! 両足のつま先を 両手で持つのが理想だけど 痛気持ちいいくらいで 止めておこう! 床にそっと 手を下ろしてもいいよ! すーっと上半身が 床に近づいていくように 鼻から大きく吸って 口から吐いて 自然な呼吸で どんどんもも裏 腰や背中が伸びていくよ! 力が入ってきたら からだを軽くゆすろう 脱力出来たら 息を吐いて もう一つ下へ 吸って 凝り固まった腰周りを 開放してあげよう! 吐いて 吸って OK!軽く息を吐いて ゆっくり起き上がってね!