息抜きヨガ 2

歌詞

ふたつ目は バッタコナーサナです 股関節の柔軟性を高め 背中のコリ緩和にも 効果的なポーズです 体育座りのように 両ひざを揃え曲げて座ったら 両ひざを開きましょう 足の裏と足の裏を 合わせます 足の指先を持ったら 吸いながら背すじを伸ばし 吐いてカラダを 前へ倒します 前屈 背中が丸くならないように 背すじの伸びを キープして呼吸を繰り返します 無理にたくさん倒さなくても 大丈夫ですよ 頭の重みに カラダをゆだねて 前屈を深めます 座っているときと 同じような呼吸が できるようにします 吸って 首が長くなり 吐いて 頭がさらに足のほうへ近づく 吸いながら からだをゆっくり元に戻し あぐらなど楽な姿勢で 座ってください 次は頭をひざにつけるポーズ ジャーヌシールシャーサナです では両足を伸ばして座り 右ひざは三角に立てて 外側に倒します 右足の裏は 左の太ももの内側に付けましょう 両手をバンザイ 息を吸いながら お尻の骨で床を押すように 背中を伸ばします 吐く息に合わせ 脚の付け根から からだをゆっくり 前方に倒します 無理なく呼吸が 維持できる姿勢を 保ってください あまりお腹を 締め付けないように 頭を下げるくらいの イメージです ももの裏が伸びすぎている 呼吸がつまる場合は からだを少し起こすか 左ひざを緩めましょう 頭を下に上げることで 脳が休まります あとふた呼吸ほど行います 息を吸って 吐いて 吸いながら からだを起こします 反対側も行います 右足を伸ばし 左ひざは曲げて外側へ倒します 左の足裏は 右のももの内側に付けます 吸いながら両手をバンザイ 背筋を真っ直ぐ伸ばしたら ふーっと吐く息で からだを倒します 気持ちよく 伸ばせていますか? ご自分で一番 気持ちの良い位置を 見つけていきましょう あとふた呼吸 吸って 吐いて 吸って ゆっくりとからだを 起こしましょう