脚が軽くなるストレッチ 1

歌詞

Dr.Cのヘルスラボへようこそ お越しいただきありがとうございま す 実験に参加したくて仕方ない って顔していますね …そこまででもないですか? そんな遠慮はいりませんよ 実験体として思う存分 かわいがらせていただくので ご安心ください 今回は下半身をほぐして スッキリするストレッチを 行いますよ 冷えやすい足先をしっかりとほぐし 下半身全体の 血行をよくさせていきます 血行が悪くなると 老廃物がたまりやすくなり むくみの原因になります むくんでいるだけでも 脚は太く 見えてしまうこともありますから 防ぎたいものですね ストレッチは筋肉を 伸縮させることで 筋肉が動き 疲労物質が血中に流れ出てくるので 一日頑張った 脚の疲労改善にもお勧めです それでは健康的なからだ作りのため 早速始めていきましょうか ストレッチができるマットの上か お布団の上で行いましょう あと汗をかかないストレッチ中でも 水分は失われているので 水分補給をしながら行いましょうね まずは脚をリラックスして 前に伸ばし座ります 手はお尻の横に付き 上半身は楽に 少し後ろへ倒して支えましょう 脚の付け根からつま先を 内側にイン 外側にアウトと動かしながら 股関節周りを緩めていきます 内ももに力を入れて つま先 イン 開放するように つま先 アウト 股関節の付け根から 動かすように意識して イン ひざは曲げずに アウト 最後1回ずつ イン アウト はい 結構です では次は足の指をほぐしていきます 右足のひざを曲げ くるぶしを 左のももの上にのせてください 左手で右足の指の間に 小指側から一本ずつ 足の指の間に手の指を入れて 握手してあげます 出来るだけ奥まで しっかりと入れていきますよ 右手で支えるように 右足首を持っておきましょう そのまま左手をぎゅーっと握って ぱーで開いていきます 繰り返します ぐーと握り 指と指の付け根を 圧迫させていきます ぱーで開いて解放します ではラスト ぐーと長めに強く握っていきます はい ぱーで開きます 足先は心臓から一番遠いところで 血液が行き渡りづらい場所です しっかりと足先へと血液を 流してあげましょう そのまま手の指・足の指で 握手したまま 足首をぐるぐると 回してあげましょう 大きく回していきます 先ほどまで強く握り込まなくて 良いです 5周くらい回せましたか? では反対回しも行います 足首には太い血管が通っているので しっかりと刺激すると 足先も温まりやすくなります 回しにくさを感じる 部分もあるかもしれませんね そんなところは入念に こちらも 同じく5周くらい回せましたか? はい 結構です では左足も行っていきましょう 左足のひざを曲げて くるぶしを 右のももの上にのせてください 右手で左足の指の間に小指側から 一本ずつ 足の指の間に手の指を入れて握手 出来るだけ奥までしっかりと 入れていきます 左手で支えるように左足首を 持っておきましょう そのまま左手をぎゅーと握ってー ぱーで開いていきます 繰り返しますよ ぐーと握り 指と指の付け根を圧迫させて… ぱーで開いて解放します はいラストです ぐーと長めに強く握っていきます はい ぱーで開きます 手足を握手したまま 足首をぐるぐると回しましょう 大きくゆっくりと回していきます 指はぎゅっと握りこまずに ほどけない程度で良いです 背中は少しまるくなっていても 良いですよ 楽な姿勢で行ってください 5周ほど回したら反対回しも 行いましょう 足首周りが硬くなって あまり回せなくなってくる 場合もあると思います むくみ冷え 性の原因にもなりますので しっかりと動かしてあげましょう いますでに足先が冷たいと 感じている場合は 私が手で温めてあげますよ ただ足の裏付近に触れるので くすぐったくても文句は受け 付けませんが…… 冗談です 冷えが気になる場合は これからもぜひ足首回しを 続けてください はい 結構です 足を楽に戻してください