Dr.C おすすめ エクササイズ 2 -ワイドスクワット&プッシュアップ-

歌詞

ではここから運動です まずはワイドスクワットです 全身の7割を占める 下半身の筋肉を一気に鍛え 筋肉量を増やして 基礎代謝を上げることが ダイエットの近道です キング・オブ・エクササイズと 呼ばれている ワイドスクワットの 正しいフォームを確認しましょう 脚幅は今のままで 手は腰に添えます 7回いきましょう 3秒で腰を下ろし 1秒で上げます 1 椅子に座るように 太ももが床と平行に なるまで腰を下ろします この時ひざの真下に 踵があれば足幅はOKです ゆっくり立ち上がりましょう 2 腰を下ろした時 つま先の真上にひざが あれば問題ありません アップしましょう 3 腰を下ろす時 上半身は少しだけ 前かがみです はいアップして 4 ゆっくり腰を下ろし 素早く立ち上がる 5 ダウン ダウン ダウン アップ 6 ジワー ジワー ジワー アップ 7 下ろす時はお尻の伸びを感じ 上がる時はギュッとしめる はい 終了です 少し休憩しましょう どうですか? お尻の刺激感じていますか? 物足りない場合は もう1セット行いますので 私と一緒に頑張りましょう つらい場合は マイペースで 休み休み行ってくださいね 個人的には あなたの筋肉の動きを 観察するのが好きなので もう1セット行ってほしい ところですが… もちろん好きなのは 筋肉だけではありませんよ? では2セット目スタート 今回も7回です ペースは同じ 1 ゆっくり3秒で下ろして 素早く1秒で上げるアップ 2 ダウン・2・3 アップ 3 つま先がひざの前から 出過ぎていませんか? アップ 4 腰は丸めずに 胸を張りましょうね アップ 5 つま先とひざは 同じ方を向いていますか? アップ 6 ダウンの時は 内ももの伸びを感じ 内ももをギュッと締めながら アップ 7 内ももが弱くなると 姿勢が悪くなるんですよ アップ はい 終了です 少し休憩しましょう お水飲んでくださいね どうですか? 内転筋の刺激感じていますか? 下半身熱くなっていますよね? うんうん 効果を感じていただけていたら 何よりです この調子で次の種目に 進みましょう プッシュアップ 腕立て伏せです 男性がよく鍛える人気の筋肉 どこか知っていますか? それは胸 大胸筋です ですが実は胸のトレーニングは 女性にもメリットが たくさんあるんです バストアップ デコルテラインや 二の腕のシェイプアップなど 理想のからだを目指して 腕立て伏せを やってみましょう まずはウォームアップを兼ねて 壁を使った腕立て 伏せから始めます 壁の前に腰幅で立ち 両方の手のひらを壁につけます 中指を真直ぐ天井に 向けましょう 腕の幅は肩幅の1.5倍程度に開き 高さは指先が トップバストと同じです 足を一足分くらい 後ろに引きましょう ここがスタートポジションです 1 ゆっくりとひじを 曲げて胸を壁に近づけ 素早くひじを伸ばします 2 ひじを3秒で ゆっくり曲げて 1秒で伸ばします 3 曲げて 曲げて 曲げて 伸ばす 4 ダウン・2・3 伸ばす 5 かかとから頭まで 一直線をキープしていますか? ひじを伸ばす 6 肩があがっていませんか? 首を長く保ちましょう 7 胸の伸びを 感じて 感じて 一気に縮めます はい 良いです 少し休憩しましょう お水飲んでくださいね