Dr.C おすすめ エクササイズ 1 -実験紹介&準備-

歌詞

Dr.Cのヘルスラボへようこそ 私のオススメのエクササイズに 興味を持っていただけたなんて 嬉しいです ふふ興味があるのは エクササイズか 私のことか ……どちらでしょう? 今回も健康のための実験に お付き合いいただきますよ では実験に移る前に 少しお話でもしましょうか 何もしなければ年齢とともに 筋肉は減っていくと 知っていましたか? はやい方は20代から減少します 筋肉が減ると 太りやすくなったり 疲れやすくなったり スタイルが崩れたりと 何もいいことがありません それを防ぐためにも 今日は3種類の運動で 全身をバランスよく動かします ダイエットにも効果的な方法です 一緒に筋肉を鍛えてみましょう 運動できるように マットとお水の 準備をしておいてくださいね 整ったら 準備運動から行いましょう 筋トレでも 余計な力は抜きたいので 手足をぷらぷら 振ってください からだの末端は冷えやすく 老廃物がたまりやすいのでね こんなちょっとしたことでも からだは変わりますから 覚えておいてください まずは準備のストレッチです 足を横へ広めに開きます ひざを曲げたときに ひざの下にかかとが くるくらいの幅です 手のひらはひざに乗せて ひざを曲げて腰を落とします 上半身をねじりながら 右肩を左ひざへ近づけるように 内転筋 内ももも 一緒にストレッチされます ねじりをほどいたり ねじったり 自分のペースでやってみましょう 股関節も一緒にほぐすイメージ 反対側も行いましょう 今度は左の肩を 右のひざへ近づけるように からだをねじります 内転筋もストレッチして 右側と同じように ねじったり ほどいたり 座り姿勢が長いと 詰まりやすい股関節も ゆるめていきます はい OKですよ ゆっくりからだを 起こしてきましょう