ちょっと元気のでない人のための瞑想 3

歌詞

そしたら今度は注意を 外側に向けていきましょう 外から聴こえてくる音に 全意識を集中してください 草木が風になびく音 鳥のさえずり 車が走る音… 呼吸やからだの感覚のことは 忘れても良いので この瞬間・瞬間に 鼓膜に響いてくる 聴こえてくる音に 気付くようにします そして また考え事が始まったり ふと雑念が生じたら 意識を音へと戻しましょう その繰り返しです そしたら最後は また呼吸に意識を 戻しましょう 鼻から吸って 吐いて 何回か丁寧に 呼吸を行いながら 今の時間を 振り返ってみましょう ゆっくりと自分のペースで 目を開け 足を楽にしてください いかがでしたか? 気持ちがスッキリした 感覚はありますか? 少しでも貴方の実験結果が 良いものになっていたら 嬉しいです 元気な貴方が一番ですからね 瞑想を行う時間に 決まりはありませんが その目的によって 実施するタイミングを変えると より効果が感じられると思います 一日をポジティブな気持ちで アクティブに 過ごしたい場合は 朝起きた後に 仕事や勉強に対する 集中力が低下してきたり パフォーマンスを 上げたい場合はその前に 質の良い睡眠で 疲れたからだを休めたい時は 夜寝る前に 1回や2回では効果が 感じられにくいですが 継続して実施することで 自ずとその効果を 体感出来るようになるはずです 是非また明日も 一緒にやりましょう 貴方のためなら 朝でも夜でも いつでもお付き合いしますよ ではありがとうございました