自分のカラダのためのストレッチ 2

歌詞

では、楽な姿勢で座りましょう あぐらでも正座でも 足を伸ばして座っても OKです 背筋を伸ばして座ったら 肩の力を抜いて 自然な呼吸をしてみます 鼻から吸って 吐くときは鼻でも口でも 楽な方から吐いてください 少し呼吸を整えましょう 鼻から大きく吸って ふーっと吐き出します 最後にもう一呼吸 OKです それでは両脚を伸ばして座ります 足幅は腰幅くらいに開いてください 両手はお尻の横辺りで床について 足を左右にブラブラ揺らします。 出来るだけ力を抜いて 股関節から 緩めるようにしていきましょう 今もそうですが 股関節って曲がっていることが 多いです 曲がっていると詰まってくるので 今の動きのようにゆるめることが 大切です 詰まりが取れて足が スッキリしてきます 次は上下にパタパタ動かしましょう ふくらはぎで床をたたく イメージです 夕方になるとふくらはぎのむくみが 気になる方にオススメですよ 刺激を加えるとふくらはぎのポンプ 作用で 血流が良くなってむくみ 改善につながります 動きを止めたら つま先を前に向け ピンと伸ばします 足の甲からすねが伸びます 足裏がつりそうな 感覚があるかもしれません。 そうなっている 場合はやりすぎですよ? 日頃伸ばす機会が少ないスネを 伸ばします。 足首の動きが良くなりますので つまずきやすい 方はやっておくといいでしょう 今度はつま先を天井に向けて かかとを前方に押し 出すようにしましょう ふくらはぎを伸ばします。 先ほども言いましたが ふくらはぎは血流を良くするポンプ 作用も担っているので 身体の中ではなかなか重要な 部分です 足首を曲げて 伸ばして これをご自分のリズムで交互に繰り 返しましょう はい 曲げて 伸ばして 先ほど伝えたそれぞれのポイントを 意識しながら行います 少しずつ動ける幅が増えてくると 思います 足先が温まってくるのも 感じてください そしたら一度動きを止めて 足首を回します 5周回したら 反対回しも5周です つま先で大きな円を 描くように回します 時計の針をイメージしましょうか ぐるっと一周全部の数字を 触れるように回します そろそろ反対回しへ変えましょう 12時から12時 全部の数字に触れられていますか? 動きが 悪い部分はよりゆっくりやってみて ください はい OKです