びぎなーストレッチ 3

歌詞

うんうん ここまでいい調子だね! じゃあ次は 首回りのストレッチをしていこう! 両手 指を組み合わせたら 後頭部へ添えて 顎を鎖骨へ近づけるように 首を曲げよう! 頭の重みでじわーっと伸びていく このストレッチで 肩こりに影響する筋肉も 一緒に緩めることができるよ! はい ゆっくり頭を起こしてきて その手を胸の真ん中 鎖骨下に添える 軽く下へ押し下げるようにしながら 顎を天井へ上げて 首の前をストレッチ 首のいやーなシワを 伸ばしていこう! 肩が上に上がってこないように 気を付けてね! うんOK! 頭を起こそう 手をお尻の横らへんについて 頭を右側へ倒す! 今度は首の横をストレッチ! 右手で頭を軽くサポートして ストレッチを深めてもOK! これも優しくやってね! 肩があがらないように 下げておいて… 手を乗せている場合は ゆっくり離して 頭を起こす じゃあ 反対 今度は左側へ倒そう! もう少しストレッチを深める場合は 左手でサポート! 右肩がつられて行かないように 気を付けよう! はい 手を乗せている場合は ゆっくり離して 頭を起こしてね! 一度リラックスしよっか! 手をお尻の横に付いたら両足を 伸ばす 軽くぱたぱた～ 右のかかとをお尻の下に 入れるように ひざを曲げて 上半身を少しだけ後ろへ倒して 右の前モモのストレッチ 両手も少し後ろにずらしてOKだよ! 肘でカラダを支えてもOK! 上半身が倒れてくると ストレッチも強くなるよ～ でも これも痛気持ちいいくらいで 続けてね! 手でマットを押して 上半身を起こしてから足を入れ 替えよう 右足を伸ばして 今度は 左のかかとをお尻の 下にいれるように 左ひざを曲げて 両手 上半身 どっちも後ろへ 前モモのストレッチを 深めたい場合は カラダをもう少し倒したり 肘をついてカラダを支えたり ちょうどいい ストレッチになってるかな? 前モモをストレッチすると腰周りも 緩んでくるよ! ゆっくり戻ろう! 両足を伸ばして カラダも元の位置にもどってくる