びぎなーストレッチ 2

歌詞

じゃあまず 呼吸を整えてこれから ストレッチするんだ! っていう準備をしてくよ あぐらの姿勢で座ろう! お尻の骨 座骨をマットに押すように座ると 背骨が伸びてくる 手は膝の上に軽く乗せておいて この姿勢で呼吸を繰り返そう! あばら骨が横に押し 広げられるような感覚で 大きく息を吸い込んで… 吐いて きゅ～っとあばら骨を締める 頭のてっぺんからも背骨を 引っ張られるように吸い込んで 吐いても頭は高い位置 呼吸を繰り返してみよう! なんだかもう カラダにいいことしてる 感じがしない? その気持ちが大事だよ! 一度いつも通りの呼吸に戻そう! でも背中のすっと伸びた感じは キープしててほしいな～ よし! じゃあ 足や股関節周りから ストレッチをしていこう! 右足はあぐらのまま 左足を斜め前へ伸ばす 両手を左ひざのを挟むように床へ 置いたら 膝へ向かって前屈 裏モモやふくらはぎが 痛気持ちいくらい 伸びるようにやってみよう! あくまでも痛気持ちいいね? 痛すぎるにはならないように 無理しすぎはダメだよ? 呼吸を止めずにやっていこう! たくさん倒すことが 正解じゃないからマイペースに! そこから ゆっくり起き上がって 両手は カラダの真ん中で マットに付けて前屈しよう! 伸びに合わせて両手は 前へずらしていく 今は内ももも一緒に伸びてるかな? 痛気持ちいくらいで優しくね! はい ゆっくり起き上がろう! 上半身をまっすぐ伸ばして 両手もバンザイ 左手で右の手首を軽くつかんだら そのまま左側へ上半身を 倒していこう! 右側の脇腹のストレッチ お尻は最初と同じで 左右の座骨でマットを 感じてるかな? 右手を引っ張りすぎないようにね! ……今脇腹つんつんってしたらどう なるんだろ? 冗談だから安心して! はい OK! ゆっくり真ん中に戻ろう! 手も開放して 今度は反対側を伸ばしていくよ! あぐらを組み替えよっか! 左足を曲げて 右足は横へ伸ばす 両手を 右ひざを挟むように マットに手をついたら 膝に向かって前屈 右足のふくらはぎや裏モモは 伸びてる? 気持ちいいストレッチを感じて 続けてね! ゆっくり起き上がったら 今度は真ん中へ 両手はカラダの真ん中で マットに付けて 前屈しよう! 内もものストレッチも感じながら 手を少しづつ前へ移動させていく 痛い気持ちい～くらいを大切に! 手を前に付くことが 正解じゃないからね! はい ゆっくり戻ろう! また背筋を正して 両手をバンザイ 左手首を 右手でやさしくキャッチ! 胸の横の広がりを感じながら 右足のほうへ上半身を倒そう! 左右の座骨を 意識してやっていこうね! 座骨をマットに押す意識があると 背中が丸くならないで ストレッチをすることができるよ! ゆっくり起き上がって 両手を下ろそう 足をもう一度あぐらに戻そっか