はじめてのヨガ 3

歌詞

ではそろそろ立ち上がりますよ ゆっくりで大丈夫です 立ち上がったら マットの先端に両足を揃えて 立ちましょう 両手も体の横へ タダアーサナ ヨガの基本のポーズです 足裏全体でマットを押して 均等に自分の体重をかけましょう 呼吸は吸って吐いて 繰り返して 足指をぎゅっと握っていませんか? ちょっと確認して…… 足指はリラックス できましたか? 胸の前で合掌 そのまま3回呼吸を繰り返して 目線は自分の指先を見ましょうか 一点を見つめていると集中力も 高まります 一度吐いたら両手を腰へ ポーズを変えます ウォーリアワン 左脚を大きく後ろへ引きましょう 左のつま先は少し外を向けて 足裏はマットです 吸って両手をバンザイ 吐きながら右ひざを曲げ 腰を落とします おへそは正面を向けるように お腹に力を入れましょう 吸って背骨の伸びを感じて 吐いて肩はリラックス 呼吸を繰り返して 吸って 吐いて あと2回呼吸しましょう いい感じです しっかりポーズとれてますよ 吸って 両手を腰に添えて膝を伸ばしてから 脚を前へ戻しましょう よく頑張りました このまま反対もいいですか? やってみましょう 次は右脚を大きく後ろへ 引きましょう 右のつま先は少し外を向けて 足裏はマットです 吸って両手をバンザイ 吐きながら左ひざを曲げ 腰を落とします おへそは正面を向けるように お腹に力を入れましょう 吸って 頭の先は天井へ引っ張られるように 吐いて 肩はリラックス 胸のゆるみ広がりも感じましょうか 呼吸を繰り返して 吸って 吐いて あと2回呼吸しましょう キープするのが 大変かもしれませんが あと少し一緒に頑張りましょう 吸って 両手を腰に添えて膝を伸ばしてから 脚を前へ戻しましょう 吐いて 合掌です どうですか? 見たことある ヨガのポーズでしたか? 難しいと感じても 1番大事なのはご自分が 気持ちいいと感じることですので 緊張せずにリラックスして 行いましょう それでは次へ進みますよ 今度は体をねじります パリヴリッタ・トリコアーサナ ねじることでデトックス効果 ウエストシェイプ効果がありますよ さっきと同じように両手を腰に 左脚を大きく後ろへ引きましょう 左のつま先は少し外を向けて 足裏はマットです 吸って 両手をバンザイ 左手を右のスネへ 胸は右を向けていきます 右手は天井へ伸ばす 目線も右 指先です できましたか? 吸って 頭とお尻で引っ張り合い 背骨が伸びます 吐いて きゅっとねじりを深める あと2回呼吸してみましょうか 上手くポーズがとれなくても 焦らずに 呼吸を気持ちよく行いましょう 吐き切ったら 吸いながらねじりをほどき お腹に力をこめて 起き上がる そして両手を腰に添えてから左脚を 前へ戻します はい よく頑張りましたね 反対も一緒に行いましょう 右脚を大きく後ろへ引きましょう 右のつま先は少し外を向けて 足裏はマットです 吸って 両手をバンザイ 右手を左のスネへ 胸は左を向けていきます 左手は天井へ伸ばす 目線も左 指先です さっきと同じ ポーズになっていますか? 吸って 頭とお尻で引っ張り合い背骨が 伸びます 吐いて きゅっとねじりを深める ねじるとからだが温まる あと2回呼吸してみましょうか 無理せずに ご自分のペースで大丈夫ですよ 吐き切ったら 吸いながらねじりをほどき お腹に力をこめて 起き上がる はい では両手を腰に添えてから 右足を前へ戻しましょう どうですか? 気持ち良かったですか?