やるきストレッチ 2

歌詞

次は太ももの前を伸ばすよ! それじゃ 立ち上がろう! 壁や背もたれつきの椅子は 近くにあるかな? あればそこに 左手をついて支えにしよう 右ひざを後ろに折り曲げて 右手で右足の甲を持ち かかとをお尻へと近づけていく 腰が反らないように お腹に力を入れて 出来るだけ右ひざを 後ろに引いていこう! 自然に呼吸を繰り返しながら 太ももの前側が伸びていることを 確認! 頭から左足は 真っ直ぐの姿勢で立っててね! 一度 右足を下ろそう 左足もやってくよ! 右手は壁または 椅子の背もたれについて 左ひざを後ろに折り曲げて 左手で左足を持つ 上半身は真っ直ぐ起こして 吐く息で 左ひざを後ろに引いていこう! 自分が1番気持ちよく伸ばせる 位置で キープしてね! どう?気持ち良さ感じてる? それじゃあ優しく左足を下ろそう! 下半身の最後はふくらはぎを 伸ばすよ! ふくらはぎは「第二の心臓」とも 呼ばれてるんだ! 知ってたかな? 血液を心臓へ押しあげる ポンプ作用を担っているからね! じゃあ立ったまま つま先を正面に向ける 足幅は腰幅程度に開こう! そこから右足を大きく後ろに引いて かかとを床につけよう! そうアキレス腱伸ばしだね! 体育の授業とか 準備体操でよくやったよね! ぼく体育大好きだったな～! 縄跳びとか跳び箱とか得意でね… っていけないいけない… ポイントは 右のかかとをグーっと 床に押すようにしながら 上半身を前方に倒すこと! 両手は左のももの上! この時になるべく 頭から右足までが 一直線になるようにしてね! ふくらはぎは伸びてる? ゆっくりとからだを起こしたら 右足を寄せて 元の姿勢に戻ろう! 反対もアキレス 腱伸ばしをやってくよ! 左足を大きく後ろに引こう! かかとを床につけ おへそとつま先が正面を 向いているようにして… 上体を倒し 両手は右のももの上に置こう! 呼吸を繰り返すよ! お腹に力を入れて 背中は真っ直ぐに保とうね! うんうん その調子! あごは軽く引いて 首の後ろを伸ばす意識を持つよ! それじゃ上体を起こして左足を 寄せたら 直立の姿勢に戻ろう! 次からは 上半身のストレッチに入るよ! ここまでついてきてくれてありがと う! 後半戦もしっかり サポートできるように頑張るね! まずは 背中肩周りをほぐしていこう! 足を揃えて立ったら両腕を 開いてひじを張る 両手を胸の前で手のひらと甲を 重ねる 手の平は下向きにしてね! 手はどちらが上でも大丈夫! 息を吐きながら 右を向くようにねじって 吸いながら正面に戻る 今度は左にねじって 吸いながら正面に戻ろう! 背中を真っ直ぐのまま 右へ吸って正面に 反対の左へ はい正面に戻す このまま続けて! おへそはなるべく正面の向きを 保って 無理がなければ 徐々に深くねじってみよう! 肩は斜めになってない? 水平にねじじろう! 最後に1回右に 吸って戻り 吐いて 左に正面に戻る うんOK! 次は肩回し! 足は楽な幅に開いて 両手の指先で それぞれの肩の辺りを触ろう! 肩をぐるぐる回すよ! ひじ先で円を 描くように回してみよう! 小さな円から少しずつ 大きな円を描くようにして 徐々に後ろの方までひじを 回していこう! 背中がゴリゴリいってない? 肩甲骨周辺をほぐしていくよ! あと2周 次は反対に回そう 呼吸は自然に続けてね! 最後終わったら 静かに手を下ろそう