モチベーションヨガ 2

歌詞

じゃあ足の指を立てて 手のひらでマットを押したら 起き上がっていこう 四つ這いだ かたくなりやすい股関節を 動きやすくして行くぞ 息を吐いてから 吸いながら 目線とお腹を伸ばし天井のほうへ 引き上げる 息を吐いて 手のひらでマットをぎゅっと押して 背中を丸くする 何度か自分のペースで繰り 返してみてろ 背中を丸くするときは へその下を引き上げるように 目線とお尻を天井へ引き 上げるときも へその下は力を入れたまま 背骨が柔軟に動く 回数を重ねるとどんどん動きが 良くなるぞ あと一往復やっていくぞ よしOK 少しずつからだが ポカポカしてきたか? そうしたらゆっくり立ち上がれ マットの先端に立ち両手を合わせて 一度深呼吸 じゃあここからは 立ってやっていくぞ 無理なく 自分のペースで行っていいからな 両手を腰に添え 左脚を大きく後ろに引いて 左ひざがマットにつくように お尻を下げる 左足のかかとは天井を向くように 足の指でしっかりマットを押して ここでも両手は背中で握手 息を吐く 今度は息を吸いながら 両足でマットを押して左ひざを 浮かす 右にひざは曲がったまま ももと床が並行くらいになったら キープ ハイランジだ 脚の引き締め効果があるポーズだ 血流を良くさせるから むくみもスッキリすると思うぜ 一度吸いながら 右ひざが伸びきるところまで立ち 上がる 手はつないだまま 息を吐いて 再度右ひざを曲げる アップダウンを繰り返して 呼吸は止めんなよ 吸って アップ 吐いて ダウン 自分のペースでいいぞ 右の足裏全体で強くマットを 押してるか? 左足のかかとは上がって天井を 向いているか? あと1回 立ち上がって 腰を落とす ここで2回 呼吸して からだ全部使ってる感じ 息を吐きながら 左のひざはマットに付けて 一回脚の緊張を緩めておこう 手をほどいたら 両手は右足を 挟むようにマットに付けて 左足の甲を寝かせる 息を吸いながら 両手をバンザイ 上半身を起こして 左の前もものストレッチを 感じながら 上半身を後ろへ倒していく 月のポーズだ 自分の背中で月の丸さを描く そんなイメージ 空気を胸いっぱいに吸い込んで 吐きながら 上半身を後ろへ あと1回呼吸して 吸いながら 上半身を起こす 両手はまたマットにつき 左足の指を立てて 両手を腰に添えたら 立ち上って左脚を前へ戻す 右足と揃えて一度呼吸を整える 疲れちゃったか? 反対側もやってから休憩するぞ