モチベーションヨガ 3

歌詞

もう一度 両手を腰に添え 右脚を大きく後ろに引くぞ 右ひざがマットにつくように お尻を下げる 右足のかかとは天井を向くように 足の指でしっかりマットを押す 足の準備ができたら 両手は背中で握手 息を吐いて… 息を吸いながら 両足でマットを押して右ひざを 浮かす 左のひざは曲がったまま ももと床が並行くらいでキープ ハイランジ 足の筋肉使うことで 代謝もアップだ 一度吸いながら 左ひざが伸びるところまで立ち 上がって 手はつないだまま 息を吐いて もう一度左ひざを曲げる アップダウンを繰り返してみて 呼吸は止めんなよ 吸って アップ 吐いて ダウン 焦らず自分のペースで 左の足裏全体で強くマットを 押してるか? あと1回 立ち上がって 腰を落とす この状態で2回 呼吸して 肩甲骨寄せるのも覚えておけよ 息を吐きながら 右のひざはマットに付けて 一回脚の緊張を緩める 手をほどいたら 両手は左足を 挟むようにマットに付けて 右足の甲を寝かせる 息を吸いながら 両手をバンザイ 上半身を起こして 右の前モモのストレッチを 感じながら 上半身を後ろへ倒していく 月のポーズ もう一度自分の背中で 月の丸さを描いていくぞ 空気を胸いっぱいに吸い込んで 吐きながら 上半身を後ろへ あと1回呼吸して 息を吸いながら 上半身を起こす 両手はまたマットについて 右足の指を立てて 両手を腰に添えたら 立ち上がり右脚を前へ戻す 左足と揃えて一度呼吸を整える 息を吐いてリラックス 2種類のポーズよくがんばったな 足だけじゃなくて カラダ全体があったかくなってる 感覚 ちゃんとあるか? マットに座って 一旦水を飲んでおこうな ちょっと大変だなって 思ったかもしんないけど 続けると慣れてくる 足がむくみにくくなったり いいこともあるから どうしても1人で続けるのは 難しいって言うなら 俺が一緒にやってやってもいいけど … まぁお前のやる気次第だな