やるきストレッチ 3

歌詞

じゃあ次の動きに移るよ! 上半身の2つめの動きは 背骨のストレッチ! からだの前で指を絡めたら 両手を頭の後ろに添えて ひじを開くように胸を張ろう! 次にひじを閉じるように 両腕を寄せて背中を丸める 胸をぎゅっと縮める感じ! 元の位置に戻るように胸を開こう! 背骨もまっすぐ 繰り返そう! 背中を丸めて 肩甲骨を左右に離して… 肩甲骨を寄せるように胸を張る! 最後背中を丸める ゆっくりと前を向いていこう! OKお疲れ様! 頭から手を離そう! 次はわき腹のストレッチだよ! 足を閉じて揃えたら 両手を胸の前で組んで指を絡める! 手のひらは天井へ返し 真上に伸びよう! 大きく 背伸びをするようにしてみてね! 吐きながら 両手を左へ倒して右のわき腹を 伸ばそう! 吸って戻ったら反対 吐きながら 右に倒して 吸いながら戻る 繰り返そう! 常に背伸びする感覚を 保ちながらやってみてね! あともう1回 やっていこう! 大きく伸びながら左に倒れて 戻る ラスト 右に OK戻ろう! 次はからだを回していくよ! 手は上まま 左に倒したら そのまま背中を丸めながら 両手を胸の前に そこから右へ そして上に戻る 今度は反対! 右から左へぐるーっと 大きく回していこう! あともう1回ずつ カウントに合わせてやってくよ! 左から右へ 5 4 3 2 1 戻ったら右から左へ 5 4 3 2 1 お疲れ様! 手を下ろして楽にしよう! 次は胸と肩の前側を 伸ばしていくよ! 楽な姿勢で立って 両手を背中の後ろで組んだら 両ひじを寄せるように 下に引っ張ろう! 肩甲骨を寄せて 胸を広げた姿勢を保って 呼吸を繰り返すよ! 肩を下げて 首を長く伸ばすようにしてみて! OK!楽にしてね! 最後は首回し! 楽な姿勢で立ってあごを引こう! 右から左に反時計回りに ゆっくりと1周回したら 反対回しも行うよ! なるべくゆっくりと丁寧に回して 首の筋肉をほぐしていく…… あと1周ずつやっていこう! 右から左に 左から右に 最後 下向きまで戻ってきたら ゆっくりと顔を上げよう! お疲れ様! どうだった? 眠ってたからだも スッキリと起きたかな? ストレッチには集中力を高める 効果もあるから 寝起きやデスクワークが続いて 疲れ気味の時とかに 是非やってみてね! きっとやる気が出ると思うよ! 今日もありがとうございました! じゃあやる気パワーで頑張ってね! 応援してるよ!