モチベーションヨガ 4

歌詞

よし 今度はマットにうつ伏せになって ポーズをやっていくぞ 弓のポーズだ おでこもマットに付けるように うつ伏せ 足は腰幅程度にひらいて お尻にかかとを付けるように ひざを曲げる 両手でそれぞれ足の甲を外側から 持つ 力を入れすぎずに優しく持つんだぞ 息を吸いながら 上半身を起こして 吐いて 一度からだをマットへ戻す もう一度やっていくぞ 息を吸って 上半身を長く 伸びあがらせるように起きる そのままキープして 息を吐く 息を吸って 今度は前ももを浮かせるように 手で引き上げてみろ 自分のからだが 弓のようにしなやかに反ってるか? 呼吸を繰り返して 息を吐くと 少しからだが下がる 息を吸って もう一度からだを引っ張り上げる 背中の引き締めを感じてから 吐いて ゆっくりマットに降りる 手もほどいて 力みを開放 顔は向きやすいほうを向いて 休憩していいぞ 今度は仰向けになってみろ ゆっくりでいいからな 水を飲みたかったら先に飲んでおけ 仰向けになったら 足裏同士を合わせて ひざを外へ 内ももを伸ばしていくぞ ここまで頑張ったからここからは 力を抜いて… 少しひざをパタパタ 動かしてもいいぞ 力が抜けやすい方法を探してみろ 最後のポーズに入るから 足をまっすぐに伸ばして 屍のポーズだ 頑張った自分をほめながら ゆったり過ごせ 余計なことは考えず 自分のからだをいたわる時間だ いつも通りの呼吸を続けて 吸って 吐いて 少しずつ 外の環境に意識を向けて 手をぐーぱーぐーぱー 足先もぶらぶら揺らして 起きる準備をするぞ 手足の先に意識が向いてきたら もう一度両ひざを抱えてごろごろ 頭も右 左と 少し動かしてみろ 動きをゆっくり止めたら 両ひざを立てて からだを右側へゴロンと倒す 両ひざをぎゅーっと抱えて 小さくなって 手をほどき 胸の前に手をついて 頭が最後になるように ゆっくり起き上がって あぐらか正座 楽な姿勢で座る 手のひらが上になるように ひざのうえに優しく手を置いて まぶたを閉じて 三呼吸 あぐらや正座の座りやすさを 感じて… 最初と比べて何か変わった 気するか? 吐き切ったら 胸の前で合掌 ありがとうございました はい ゆっくり目を開いて 背中をたくさん使ったを 動きをしたけど やる気でたか? 出でなかったら… お前のやる気が出るスイッチ 全身くまなく俺が 特別に探してやるけどどうする? っていったら元気になるとか現金な 奴だな ……まぁやる気が出たならいいか また一緒にヨガを楽しもうな お疲れさま