やる気アップヨガ 1

歌詞

こんにちは伸条トーリです 今日はやる気アップヨガを 行っていきます マットがあるといいですね お水の準備もお忘れなく 頑張りたいのに頑張れないとき やる気をアップさせたいときに オススメのレッスンです ねじりのポーズも行うので デトックス効果も期待できますよ ぜひ一緒にやってみましょう 今回も マットの 上でやるとやりやすいですよ 準備はいいですか? まずは深呼吸から ではあぐらか正座 座りやすい楽な姿勢を取りましょう からだを左右に振り お尻のゴツゴツした骨 座骨を意識して座りましょう 手のひらが上になるよう 手はひざの上へ 位置が定まったら 優しくまぶたをとじます 頭の後ろで見えない壁を軽く 押すように 顎を引きましょう 鼻から吸って鼻から吐いて 鼻呼吸を繰り返します お腹がまるーく膨らむように 息を吸い込みます 吐いて いつものお腹に戻す 息を吸うと あばら骨が押し広げられます 吐くと あばら骨が元に戻ります からだの変化を感じながら 呼吸をしてみましょう あと一呼吸 ゆっくりまぶたを開きましょう 姿勢を変えて四つ這いです 肩の下に手のひら お尻の下にひざが来るようにします 足の甲は寝かせてお尻を後ろへ 引きましょう チャイルドポーズです お腹が窮屈であれば ひざとひざの間はスペースを 取ってください おでこもマットにつけて リラックスしましょう 吸って 背中はまるくなるように 吐いて ひじをゆるめてをマットへしずめる 吸って 手を前にぎゅーっと伸ばして首を 短くする 吐いて 耳と肩にスペース もう一度 ぎゅーっと 吐いて リラックス では足の指を立てて手のひらで マットを押したら 起き上がりましょう 四つ這いです 骨盤を前と後ろに動かし 動きがつまりやすい股関節を 動きやすくさせます 息を吐いてから 吸いながら 手のひらでマットをぎゅっと押して 背中を丸くします 吐いて目線とお尻を天井のほうへ 引き上げる 何度か自分のペースで繰り 返しましょう 背中を丸くするときは おへその下を引き上げるように お尻を天井へ引き上げるときも おへその下は力を入れたまま 背骨が柔軟に動く 回数を重ねるとどんどん動きが 良くなります あと一往復やりましょう はいOKです 少しずつからだが ポカポカしてきましたか? ではゆっくり立ち上がりましょう 脚幅は腰幅程度にセットします 深く前屈をしましょう 両手を腰にあて息を吸います 吐きながら ひざを曲げて 前モモとお腹をくっつけるように 前屈です お腹と前モモがくっつくまで 両ひざは曲げてくださいね くっついたら 腰から手を離し 両手を前から足の下へ入れます 足の裏で手のひらを押している 状態です ちょっと手のひらを マッサージするような そのまま頭もだらーんと下げて 深く吐く 吸い込むと背中が少し膨らんで 吐くと頭がもう一つ下がる 吸って 少しひざを 伸ばすようにストレッチを深める 吐いて ひざをもっとまげてリラックス 両手を抜いたら背中を丸めるように 吸いながら 起き上がりましょう 呼吸おきましょう