ストレスと戦うストレッチ 2

歌詞

次も呼吸の深さを取り戻す ストレッチです 頭の後ろで手を組みます その状態から息を吸いながら ひじを外に広げ胸を張ります 大きく胸を開いた状態で キープ はい 吐きながらリラックス ひじも少しすぼめて 繰り返しましょう もう一度息を吸いながら 胸をひろげて その状態でキープ はい 良いですよ 息を吐いてリラックスしましょう 今度は腰の後ろで手を組んで 斜め下に引っ張ります 呼吸を止めずに そのまましばらくキープします はい 結構です どうですかカラダの前側が 気持ちよく伸びた感じ しますよね? 胸の筋肉が固まると 肩が前に引っ張られた状態が続き 呼吸が浅くなるだけじゃなく 肩こりの原因にもなってしまいます 新しい肩こり改善策を 見つけるための実験体としては 良いですが… あなたにはどこまで良い健康状態を 極められるか その実験にお付き合いいただきたい のです あなたは私のお気に入りですので では続けてわき腹を伸ばします わき腹と背中を伸ばして 呼吸を深くしていきますよ あぐらの姿勢のまま 右手を上げます 左手は床に置いて 身体を左に倒しましょう ぐーっと脇腹が伸びます 右のおしりが軽く浮くところまで 伸ばしたら その浮いたおしりを床に戻して さらに伸ばす そこでしばらく自然に呼吸を繰り 返しましょう 続けて右手を左斜め前にのばして 右の背中の伸びを感じるところで キープします 余計なことは考えずに 気持ちよくストレッチです はい 結構です 手を下げましょう わき腹から背中の伸びを 感じましたか? では反対側左手を上げます 右手は床に置いて身体を 右に倒します ぐーっとわき腹が伸びます 左のおしりが軽く浮くところまで 伸ばしたら その浮いたおしりを床に戻して さらに伸ばす そこでしばらく自然に呼吸を 繰り返しますよ 続けて左手を右斜め前にのばして 左の背中の伸びを感じるところで キープします あなたに小言を言った方には 机の角に小指をぶつけるよう 手配しますので 後ほどお名前をお聞かせください はい お疲れ様です 手を下ろしてきましょう