【ボディケア】5分間、脚集中。

歌詞

こんにちはミナトです これから 「5分間の脚集中ボディケア」 を始めるよ 美脚はただ細いだけじゃなくて 筋肉が付いていることも重要 「美脚」って聞くと 綺麗になるためのって イメージがあるかもしれないけど 筋肉がついた美脚になることで 代謝のいいからだも作れる ただキレイになるためだけなら あなたには必要ないかな～ やらなくていいとかそういうこと じゃなくて あなたは元からキレ…って 何でもない… はい マットがあるとやりやすいから 準備して じゃあまずひとつ目にやるのは サイドランジ とても効果がある動き まずはポーズの確認から 足を肩幅よりも広めに開いて 両方のつま先を 斜め外側に向ける 両手は腰にあてて お腹に力を入れて 上半身を真っ直ぐにする 腰が反ったり 背中が丸まっていないか確認して その姿勢を保ちながら ゆっくりと重心を右にずらしながら 右ひざだけを曲げていく この時にひざとつま先が 同じ方向に向くように意識して 吐きながらまっすぐに戻る 今度は左ひざを曲げて 地面を強く押すようにしながら戻る ラスト 右ひざを曲げて 太ももやお尻に 効いているの分かる? 息を吐きながら戻って 左へからだをしっかり起こしたまま 行う OK また真ん中に戻ってきて 一度楽にしていい 下半身が引き締められてる 感じある? 安全に効果的にやるためにも ひざの向きはとっても重要だから 気を付けて それじゃあ あと左右2回ずつやってみるいくよ みぎ ゆっくりジワーっと内腿を 伸ばすようにひざを曲げて お尻を締めるようにしながら戻る ひだり そうその調子で悪くない動きしてる みぎ 無理しないくらいでやって ひだり ラスト1回 ひざの向きを気を付けて OK まぁしっかりできてたんじゃない? 次はお尻から太もものラインを 綺麗に見せるための バックキックをやる 四つ這いになって 正しい四つ這いの姿勢を確認 両手は 肩の真下ひざはお尻の下について 腰幅くらいに広げる お腹をスーッと薄くするように力を 入れて 頭から背中お尻までを 真っ直ぐにして あごは少し引いて 目線は両手の間くらいを見ておく そこから右足を後ろに まっすぐ伸ばして上げてみて 足首は曲げて 足の裏で後ろにある壁を押し込む 感じ 四つ這いに戻る もう一度同じ足で 後ろへ蹴り出して 高く上げる必要はないから ゆっくりと戻って反対側 今度は左足を遠くへ伸ばす 今お腹の力抜けてなかった? もう1回伸ばして… 背中真っ直ぐのまま …戻っていいよ 足を高く上げたり 前を見ようとすると 腰が反りやすくなるから注意して それじゃ もう一度左右3回ずつやってみる まずは右足から いち 伸ばしたときにお尻をぎゅっと 締める に 後ろの壁を蹴る意識を忘れずに そうするとよりお尻への力が 意識できる さん ラスト 裏ももの引き締めも感じて OK右ひざを付いて 今度は左側を3回行う じゃあいくよ いち お尻にぎゅっと力を込める 意識をもって に お腹の下は薄くなってる? さん 最後 OK 左ひざをついて お疲れ だんだん動きが良くなってたと思う これで今回のレッスンは終わり 5分あっという間だった? こうやって動かすと 実は美脚だけじゃなくて ストレス解消になったりするから またやりたくなったら来て 仕方ないから付き合ってあげる あなたは1人でストレス溜め 込みそうだし… でも俺と会うの5分だけでいいの? …いや いいならいいけど 寂しいとか思ってないから じゃあまた