【ストレッチ】夜、よく眠るために。3

歌詞

じゃあ 今度はお尻まわりのストレッチ あぐらの脚を少し緩めて からだとかかとの間にスペースを 作る 息を吸いながら 両腕を上にあげて 吐きながら 上半身を前に倒す お尻の筋肉の伸びを感じて 痛気持ちいい所でしばらくキープ 伸びを感じたところでキープして 呼吸を繰り返す では起き上がる そしたら足を組み替えて もう一度息を吸いながら 両手を上に 吐きながら状態を前に 先ほどと逆のお尻が伸びる これも終わり 次は太ももを気持ちよく 伸ばしていく あぐらをほどいて片方のひざを かかとがお尻の横に来るように 折りまげて からだを後ろへ倒し ひじを付きゆっくり背中を 床に近づる からだはひじで支えるようにして 足の付け根が気持ちよく伸びるはず 腰のハリを感じる人は ここをしっかり伸ばしておいて 痛気持ちいいところでキープして 呼吸を繰りかえすよ そしたらそこからからだを起こして 伸ばしている 脚のほうへからだをねじって 腰をじわーっと伸ばしてく ちょっと窮屈? 息を繰り返しながら できるだけリラックスして 気持ちいい所でキープ これも終わり それで次だけど からだをまっすぐ起こしたら 伸ばしている脚のつま先を立てて 背筋を伸ばす 胸を張って息を吸ったら からだを前に倒して 前に伸ばしている脚の裏ももを 伸ばす 座り姿勢が長いとココが 固くなりやすい ここが固くなると 腰痛の原因にもなったりするから 気を付けて 注意しただけ 別に心配してるわけでは… はい もういいよ 脚を入れ替えて まずは前ももを気持ちよく伸ばす 上半身を後ろに倒してひざは 床につけておく からだはひじで支えるようにして 足の付け根が気持ちよく 伸びるでしょ? 腰のハリを感じる 人はここをしっかり伸ばして 痛気持ちいいいところでキープして 呼吸を繰りかえす じゃあ またからだを起こして 前へ伸ばしている 脚のほうへからだをねじる 腰をじわーっと伸ばして… 辛くない? 息を繰り返しながら できるだけリラックスして 気持ちいい所でキープ いい感じ そしたらまた からだをまっすぐ起こしたら 伸ばしている脚のつま先を立てて 背筋を伸ばし胸を張って息を 吸ったら からだを前に倒す