【ストレッチ】朝、目を覚ますために。2 -深呼吸&リラックス-

歌詞

じゃあ 仰向けから始めるよ まずは深呼吸から 鼻から吸って… 口から吐いて… 吸って からだを丸く膨らます 吐いて いつものサイズに戻す 吸って からだの隅々まで新しい空気を 入れて 吐いて からだの中に残っていた空気を出す いつもの呼吸に戻して からだの重みをマットや 布団に預ける 一息 吐き切ろう 次は指を絡めるように両手を組み 手のひらを返して頭の上へ腕を 伸ばす からだを手と脚で 引っ張り合うように伸びる 上下にぎゅうっと伸びて ストンと脱力 もう一度 ぎゅうっと伸びて はあーっと脱力 最後 伸びる 伸びる 脱力 そうしたら 両ひざを抱きかかえて ゴロゴロ左右に揺れてみて 頭も一緒に優しくゆすって 後頭部を刺激する 両手を離して かかとで裏ももをトントンと叩く 強く叩かないように気を付けて ひざの裏に手のひらを挟むと ひざ裏のリンパも刺激出来て 気持ちいいかも どう? 優しくできてる? ゆっくり動きを止めて もう一回両ひざを抱えてゴロゴロ 揺れる だいぶからだが温まってきた? 動きを止めて どっちの方向でもいいから からだを横に倒す 手をついてゆっくり起き上がって 楽な姿勢で座ったら 少し頭を前や後ろ 横にゆすって首回りをリラックス… ゆらゆら揺らして 首筋が伸びる感覚も感じてみて 伸びて気持ちがいいなっていう 部分は そこで少し動きを止めてていい こんなところを伸ばすと 気持ちいいんだ なんていう 新しい発見もあるかもしれない じゃあ動きを止めたら顔を 上げてきて