【瞑想】ストレスが溜まっている人に。3

歌詞

もしかしたら楽しみな予定や 思い出も 浮かんでくるかもしれない そういったものには きれいな色やお気に入りの色を 付けて からだの外へ流し出します 頭の中は空っぽになってきた? まだ違うことが 浮かんできてもいいから 浮かんできては 消して それを繰り返し 続けて からだの内側はどう? さらに軽くなってきた? ちょっとした変化に気付いてみて うん それでいい また同じように 浮かんでくるものには 色を付けて 外へ流し出す いいよ 少しずつ俺の声に意識を向けて… 両手をグー パー 握って開いて 指先に力を巡らせる じゃあ手のひらをぐーっと強く 握って 肩もすくめる 目も強くつむって… 口からはあっと吐いて脱力 もう一度 吸いながらぎゅうーっとからだに 力を入れて 吐いて脱力 頭も左右に振って ゆっくり ゆっくり まだ横になっていたければそのまま で… 起き上がりたい人は ゆっくり起き上がろう あぐらの姿勢をとって 窮屈だったら 正座や脚を前に投げ出す姿勢でも 楽な姿勢でいい 一緒に深呼吸 吸って 頭の上から糸が 引っ張られるように背骨を伸ばす 吐いて 肩の重みをストンと落として 吸って 遠くの芝生の 香りをかぐようにたっぷり 吐いて リラックス… ゆっくり目を開いて お疲れ様