【ストレッチ】夜、よく眠るために。2

歌詞

まずは脚を前に伸ばして座った 状態から 手を後ろについて つま先を軽く左右にパタパタ動かす 今日もたくさん動いた脚の血流を 良くして やさしくほぐすように… 今度はひざを軽く曲げて 縦にパタパタと動かして ひざ裏で床を軽くたたく 力を入れすぎないで怪我したら …困るから 軽くほぐすイメージで 気持ちよくほぐれていくはず じゃあ次 片方のひざを曲げて くるぶしをももの上にのせて つま先をつかんで 足首をぐるぐる回す 反対にも 今日1日ヒールを履いていたりした 場合は 特に足首が固まるから 気持ちよくなるくらい回して そしたら今度は足の指1本1本の間に 手の指1本1本を入れて 握手するみたいに力を入れる 痛い? でも少し我慢して いけそうだったらさらに深く指を 入れて 痛い人は無理せずに 握手をした状態で足首を曲げたり 痛気持ちいい方向に動かしてみて 痛かった? 次 反対の脚もやるけど …しっかりついてきてよ 脚を入れ替えて 足首をももの上にのせて まずはつま先をもって足首を回す 逆方向も 足のむくみを解消していく じゃあ今度 足の指1本1本の間に 手の指1本1本を入れて 握手をするように握って 痛くても終わったら 気持ちいいはずから 少しだけ我慢 いけそうだったらさらに深く指を 入れて あまりにも痛かったら 無理はしないで 握手をした状態で足首を曲げたり 痛気持ちいい方向に動かしてみて これで終わり 次は股関節をほぐしていく まずは足の裏と足の裏を合わせて 足でひし形を作るイメージ 息を吸って 吐きながら上半身を前に倒して… そこでしばらく姿勢をキープ いける限りで問題ない そこから少し崩してあぐらをかく あぐらをかいたら右手を 上に伸ばして 逆の手は床に置いてカラダを 左側に倒す わき腹が気持ちよく 伸びてるってちゃんと感じてる? これ肩や腰のコリにも 効いてくるから 反対のお尻が浮かないように しっかり床につけておいて じゃあ反対もやるよ 今度は左手を上に伸ばして右側へ 倒す お尻が浮かないようにしっかり 床につけて デスクワークが多かったりしたら わき腹をしっかり伸ばしてね 気持ちいいところでキープ… もういいよ