【ストレッチ】朝、目を覚ますために。4 -上半身のストレッチ-

歌詞

じゃあ あぐらの姿勢で座って 今度はからだをねじって 背中やわき腹を ストレッチをしていこう 右ひざに左手を添える 右手はお尻の横に付いて 右後方へ振り返るようにねじる 首や腰だけねじって後ろを 見ないように 腰から首 頭の先にかけて 全体的にねじるようにしてみて 部分的にねじってもあまり 気持ちよくないから 全体的に行うのがポイント 呼吸はできてる? 自然な呼吸でいいから 止めないで ゆっくり真ん中に戻って 反対側もやっていこう 右手を左ひざに添える 左手はお尻の横に付いて 左後方へ振り返るようにねじる またさっきのポイントを思い出して 背骨全体をねじるように後ろを振り 返る 忘れてたらやり直していいから 脇腹や 背中に気持ちのいいストレッチを 感じるようにやってみる OK じゃあゆっくり真ん中に戻ってきて そうしたら あぐらの足を組み替えて。 もし居心地が悪くて落ち 着かなかったら 組み替えなくてもいい 手の指を組んで頭の後ろに添える 少し胸を張るようにしたら 身体を左に倒して 右ひじを天井へ 右のわき腹 胸の横を伸ばす 自然な呼吸を意識して 左のお腹にしわできるほど もたれかかってない? 背骨の長さは変わらないように横へ 倒して 目線は右のひじを 見つめるようにする じゃあゆっくりと起き上がってきて 左側もやっていこう 身体を右に倒しながら、 左の肘を天井へ引き上げる 目線も肘の先へ 背骨の長さはそのままで わき腹の気持ちいい伸びを感じて 続けよう 左右のお尻は床に付いてる? 下半身はしっかりと OK じゃあゆっくりと起き上がって 手を開放しよう 少し腕をプラプラしようか 手を軽く握って 握りこぶしを作って力をこめたら 首を短くするように 肩をすくめよう すとんと下ろして 手の握りも開放 何度か繰り返す ぎゅっと肩回りを緊張させて ふわっと力を抜く 最後 ぎゅっと首と肩を緊張させて 脱力