やる気アップヨガ 2

歌詞

では次はチェアポーズです 脚の大きな筋肉にスイッチを 入れます 少しきついポーズかもしれませんが 私もついていますので 一緒に頑張りましょう 両脚を揃えてまっすぐ立ちます 両手はからだの横に 息を吐きながら 脚のつけ根 股関節を曲げ お尻を後ろに引きひざを曲げる ちょうど椅子に座る途中のような 動きですね 脚はそのままキープして 両手は空へ吸いながらバンザイ 目線も指先へ そこで呼吸を繰り返しますよ 肩がぎゅって詰まらなければ 手と手は合わせてみる 吐きながら お尻をもう少し下げてみる つま先よりひざが前に出ないように 脚を強くしましょう 代謝アップ からだを エネルギッシュに使いましょう 吸いながらゆっくり立ち上がります 両手も下ろして はい よく頑張りましたね 今のポーズしっかり頑張れたので 少しアレンジを 加えてもいいですか? 意地悪したいわけじゃないですよ あなたならできるかもと思って… 良かったら 一緒にやってみませんか? では今のポーズにアレンジを加えて 上半身をねじってみましょう ツイストチェアポーズ 先ほどの脚を強くして代謝を上げる 効果に加えて ウエストシェイプです 脚を揃えて立ったら 両手は腰に添えましょう 息を吐きながら脚のつけ根 股関節を曲げ お尻を後ろに引きひざを曲げる 胸の前で合掌 左のひじを 右ひざの外側へひっかけるように おへそからねじり 上半身を前に倒します お尻ももう少し下げましょう 目線も一緒に右側へ 呼吸が止まっていませんか? ねじっても呼吸を続けますよ 息をふーっと吐くと ウエストラインがきゅうっと さらに絞れてきます 吸って 背骨の伸びを感じてみましょう あとひと呼吸 吸って 吐いて 吸いながら からだのねじりをほどいて 立ち上がりましょう 一度 合掌もほどき 両手はわき腹 タダアーサナに戻ります では反対も一緒に頑張りましょう 息を吐きながら 脚のつけ根 股関節を曲げ お尻を後ろに引きひざを曲げる 胸の前で合掌 右のひじを 左ひざの外側へひっかけるように おへそからねじり 上半身を前に倒します お尻ももう少し下げましょう 目線も一緒に左側へ 吸って 頭が天井へ 引っ張られるように背骨を伸ばして 吐いて こっち側もウエストきゅっと その調子で呼吸を続けて あとひと呼吸 深く 吸いながら からだのねじりをほどいて立ち 上がりましょう 合掌をほどき 両手はわき腹 タダアーサナに戻ります どうですか? お腹周りにきゅっと力が入った 感じありませんか? とてもいい感じにできましたね なのでもう一つ 一緒に頑張ってみましょう