やる気アップヨガ 3

歌詞

パールシュヴァコナ・アーサナ 胸を開き たっぷりからだに呼吸を取り入れる ポーズです マットに対し横向きに立ちましょう 脚を大きく横に広げます 右のつま先は外 左のつま先は前を向きます 両手を肩のラインに伸ばします カラダでTを作るように 右のひざを曲げ 腰を下げます 左のひざは伸びたまま 体重を足に乗せていきましょう 上半身を右脚の方へスライドし 右ひじを右ももへタッチ 息を吸いながら 左手を上げたら 目線も天井に向けましょう 吐いて 左手の先を右側へ伸ばしましょう 左の胸の横 気持ちよく伸びていますか? 右の腕によりかかり過ぎないように お腹の力で上半身も支えて あとひと呼吸吐き切って 吸いながら 左腕に引っ張られるように起き 上がりましょう はい 一度リラックス 両手を腰へ いい調子です! このまま反対もやってみましょう 左のつま先は外 右のつま先は前を向きます さっきと同じように 両手を肩のラインに伸ばします 左のひざを曲げ 腰を下げます 右のひざは伸びたまま 体重を左足に乗せていきましょう 上半身を左脚のほうへスライドし 左ひじを左ももへタッチ 息を吸って 右手を上げたら 目線も天井 吐いて 右手の先を左側へ伸ばしましょう 今度は右の胸の横 気持ちよく伸びていますか? 左の腕によりかかり過ぎないように お腹の力で上半身も支えて あとひと呼吸 吐き切って 吸いながら 右腕に引っ張られて起き上がる 吐いて 両手を腰 リラックスしましょう 胸の横が気持ちよく伸びて 呼吸が深くできるように なっていませんか? それでは頑張ったからだを 少しほぐしましょう マットに仰向けになります ゆっくりでいいですよ 仰向けになったら 両ひざを抱えてごろごろ 力が入った脚も 背中回りもほぐしますよ 目も閉じて頭の中も休ませましょう ごろごろ 前後 左右 いろいろな方向へ 緊張がゆるんできたら脚を開放 マットに手足を伸ばして シャバーサナ 最後 お休みのポーズです 頑張った自分をほめながら ゆったり過ごしましょう 余計なことは考えず 自分のからだをいたわる時間 いつも通りの呼吸を続けて 吸って 吐いて トーリの呼吸音 少しずつ私の声に耳を 傾けてください 手をぐーぱーぐーパー 足先もぶらぶら揺らして 起きる準備をします 手足の先に意識が向いてきたら もう一度両ひざを抱えてごろごろ 頭も右左と 少し動かしてみましょう 動きをゆっくり止めたら両ひざを 立てて からだを右側へゴロンと倒します 両ひざをぎゅーっと抱えて 小さくなりましょう 手をほどき胸の前に手をつき 頭が最後になるようにゆっくり起き 上がります あぐらだったり正座だったり楽な 姿勢で座ります 手のひらが上になるように ひざのうえに優しく手を置き 瞼を閉じて三呼吸 あぐらや 正座の座りやすさはどうですか? 最初と比べてやる気は 出てきましたか? 吐き切ったら胸の前で合掌です ありがとうございました ゆっくり目を開きましょう はい お疲れさまでした 最後までよく頑張りましたね どうしてもやる気がでないなと 感じるときは からだが疲れている サインかもしれないので そんなときはゆっくりお休みをとり ましょう たまには頑張らない時間も大切に いつも頑張ってるのちゃんと 知ってるよ ではまた