リラックスヨガ 2

歌詞

あぐらや体育座りとか 自分の楽な姿勢で座れ お尻のとがった骨座骨を マットに押すように姿勢を正す ちょっとからだを左右にゆすると ゴツゴツした骨が マットに触れるだろ? それが座骨だ 確認できたか? そうしたら両手を上に上げ 右の手首を左手で持ち 吐きながら 上半身を左にゆっくり倒す からだの右側の伸びを感じながら 呼吸を吐いて 吸って 気持ちいいなと感じるところで 呼吸を繰り返す 吸うと あばら骨の間にスペースができる 吐いて 肩回りをリラックス もう一呼吸 大きく吸って 吐いて ゆっくり戻していく 両手は一度下ろして 反対も同じようにやるぞ 両手を上にあげ 左の手首を右手で持ち 吐きながら 上半身を右にゆっくり倒す 左側の伸びを感じながら 吐いて 吸って 無理をせず気持ちいいところで お尻が浮いてこないように 座骨でマットを押しておけよ もう一呼吸 吸って 吐いて ゆっくり戻して… よし両手もマットにおろしてOKだ んじゃもう一度 左右繰り返すぞ 両手うえ 右の手首を左手で持ち 左にゆっくり倒す 吐いて 吸って さっきより伸びてるか? 吸うと お腹が膨らむか? 吐いて さらに脇ばらの伸びを感じる ゆっくり戻していく 反対もやるぞ 両手うえ 左の手首を右手で持ち右へ倒す 吐いて 吸って 伸びてるなぁ 気持ちいいなって所で 深呼吸を繰り返す 手を引っ張りすぎてない? 優しく添えるくらいだぞ はい ゆっくり戻していけ 次は猫のポーズと 牛のポーズをやっていくぞ 胸と背中を伸ばして リラックス 四つ這いの姿勢になって 肩の下に手の平 お尻の下にひざがくるように ポジションをとる 吸って 手の平を押して 胸を上に向けるように 目線を空へ牛のポーズ 吐きながら 両手を押し背中を猫のように丸める 猫のポーズ 繰り返して 吸って 目線上牛のポーズ 吐いて 猫のポーズ あと3回繰り返して 吸って 目線が上 吐いて 背中を丸める どんどん酸素を からだに取り込むように 大きな呼吸で 吸って 胸が上 お腹も気持ちよく伸ばして 吐きながら 両手でマットを押して丸める ラストいち往復 やっていくぞ 上半身の前も後ろも 気持ちよく伸びを感じて 吸って 背中をまっすぐに戻す じゃあ四つ這いのまま 足の指を立てて 体重をかけていくぞ 足指のストレッチだ 足裏も伸ばしていくぞ もう少し伸びを感じたい場合は お尻を引いて… かかとの上にお尻を乗せてみる感じ ちょっと伸び方が変わったか 右と左で体重のかけ方を 変えてもいいぞ 足の裏がほぐれると 転びにくくなるん だ はいOK 一度水分補給でもしとこうか