こしらくらくストレッチ 1

歌詞

こんにちは! キミのビタミン担当ユズキです! 今回は腰がつらい人のための ストレッチをやっていくね! このレッスンではデスクワークとか 立ち仕事で凝り固まった 腰周りをほぐしていくよ! 気持ちがいいなって感じるところで 無理しないで ストレッチしていこう! マットとお水の 準備もしておいてね! じゃあまずは床にあぐらで座ろう あぐらが辛いときは 楽な姿勢で大丈夫だよ! 両手を頭の上で組んで うーんと上に伸びよう! 息を吐きながら 右や左に少し倒して 右へ 左へ 伸びを感じたまま 左右に揺れるよ! わき腹も伸びてきてる? 自分のペースで左右へ 楽な呼吸で ラスト一回 両手を上に さっきより遠くへ伸びて 息を吐きながら右 左 はいOK! 手を下ろしましょう 一度 両肩を持ち上げて 脱力～ もう一回息吸って 両肩を上に持ち上げて 吐きながら脱力 ラスト 息を吸って 肩をぎゅっと持ち上げる! はいストンとおろそう! 次は背中と腰まわりを ストレッチしていくよ! 全身の筋肉は筋膜っていう うすい膜で覆われて 繋がってるんだ! 全身をストレッチすることで 筋膜がスムーズに動くようになって 腰痛の改善にも 繋がっていくんだよ! 途中で痛いなとか思ったら 無理はしないで 休んだりしてね じゃあまずは自然な呼吸を 意識してね 胸と腕で円を作るように 指を組み合わせて… そのまま背中を丸めてストレッチ! 骨盤を後ろに倒すように 腰まわりの筋肉の緊張を緩めよう! 左右に振っていくよ! 右へ 左へ もう一回なるべくお尻は 床につけたまま 右へ 左へ 背中・腰を丸めて 肩甲骨の間をうんと開いて ラスト一回! 右 左 はいOK! 真ん中に戻して ゆっくりと手を解こう! うん いい感じ いい感じ! 次は胸を開くよ! 背中を真っ直ぐに 姿勢を正そう! お尻の出っ張った骨・座骨を マットにしっかりつけるようにして ね じゃあ背中で手を組んで 肩甲骨を寄せて胸をストレッチ 大きく胸に息を入れて 斜め上を向くよ 鼻から息を吸って 口から吐こう 吸って 吐いて 両手は斜め下 遠くに伸ばして 大きく吸って 吐いて ラスト一回 吸って 酸素をたくさん取り込んで はい 吐いて ゆっくりと手をほどいて戻ってね