息抜きヨガ 4

歌詞

このまま 最後のリラクゼーションに入ります 良かったら部屋の照明を 少し暗くしてみてください 仰向けで両手は からだの横に伸ばし 手の平は天井に向け 両脚は楽な幅に広げます 鼻から吸って 鼻から吐いて 深くなくて良いので 自然な呼吸を繰り返します 両足の先から両手 顔まで全身を緩め 力を抜きましょう 全身の力が抜け からだがマットに 沈んでいく感覚を感じましょう しばらく続けます 眼は優しく優しく 閉じておきます 手の先足の先まで 新しい空気を届けるように 深呼吸 頭の中のモヤモヤも 澄み切っていく それでは目を閉じたまま 両手をゆっくりと動かします 足先は左右にゆっくりと揺らし 頭も小さく左右に動かしましょう 吸って 吐いて 動きを止め目は閉じたまま 両ひざを左右楽な方に倒し からだごと横向きになりましょう ひと呼吸取り ゆっくりと目を開け 胸の前で上側の手で 床を押しながら 頭が最後に来るように からだを起こします 起き上がったら 楽な姿勢で座り 呼吸を整えましょう 吸って 吐いて お疲れ様でした 今の心とからだの状態は いかがでしょうか? 仕事家事育児… 頑張ることも大切ですが ご自身のからだを 休めることも忘れないでくださいね 少し疲れた時リラックスしたい時は このヨガで一緒に心身の状態を 整えましょう 胸の前で手を合わせ合掌 お疲れ様でした