息抜きヨガ 3

歌詞

4つ目は 橋のポーズ セツバンダーサナです 胸を開き 呼吸が深まることで ストレスを軽減してくれます 両ひざを立てて 仰向けになりましょう 足を腰幅に開き かかとをお尻に近づけます 両手の平を下に向けて からだの横 あごをやや引き 頭の後ろでマットを押したら 足の裏で強く床を踏みながら お尻を上に上げます 肩甲骨をきゅっと寄せ 胸も持ち上げましょう そのまま呼吸を繰り返します 少し辛い姿勢ですよね 無理はせずに ご自分のペースで大丈夫です どうしてもつらいな と思うポーズの時は チャイルドポーズでお休みするか からだを冷やさないよう 毛布にくるまり あたたかい飲み物を飲んで 自分に優しくしてあげましょうね 胸は大きく開けてますか? 胸やお腹など からだの前面が 伸びていることを感じましょう あと ふた呼吸です ひざに痛みを感じる方は かかとの位置を確認しましょう 吸って 吐いて ゆっくりと背中から お尻を下ろしましょう はい 力を抜いて リラックス きついポーズも しっかり頑張りましたね えらいえらい …子ども扱いしているわけでは ありませんよ? 頑張っているあなたを見ていると つい甘やかしたくなってしまうんで す 続いては仰向けの魚の王のポーズ スプタマツエンドラーサナです 仰向けのまま 両手は楽に伸ばします 右ひざを曲げたら 両手で抱え 胸に引き寄せましょう 左手で右ひざを持ち 息を吐きながら からだをねじり 右ひざを左へ この時に右手から右肩の裏側は しっかりと 床につけておいてください 胸を広げ お腹の横が伸びます 目線は右手または天井に向けます 楽に呼吸を続けましょう あとふた呼吸です 吸って 吐いて ひねりを解いて 仰向けに戻りましょう 反対側も行います 両手で左ひざを抱えたら 右手でサポートしながら 右側にひざを倒しましょう なるべく左ひざが 床に近づくようにしてみてください 腰がストレッチされているのは 感じますか? 腰痛の予防緩和に効果的です あとふた呼吸 吸って 吐いて お疲れ様です 元の仰向けの姿勢に戻りましょう