明日が不安な人のための瞑想2 ~準備~

歌詞

まずは瞑想を始める前に カチカチにこわばったからだをほぐ すところからです 寝転がったまま 行いたい場合はそれでもいいですよ 座って行う場合は 楽な姿勢で座ります。 椅子でもあぐらでも結構です 落ち着く姿勢を見つけます さぁではまずは大きく息を吸って 息を吐いて力を抜きます 疲れやストレスが からだから全部出ていくような イメージをしていきます 今度は手を組んで上に大きく 伸びます 吐きます 力が抜けるのを感じますか? ついついからだに力が 入ってしまっていた ということです ご自身が気付かないところでも 頑張っていたんですね 本当にお疲れさまです もう少しからだをほぐしていきます ね 今度は上に伸びたところから からだを横に倒します そこで少しキープします リラックスして 脇腹に伸びを感じられたらOKですよ はい OK 力を抜きます。 では今度は反対にまずは上に伸びて からだを横に倒します そこでキープします リラックスしましょう 続いては肩のこわばりを 取っていきましょう 緊張するとからだがこわばって ついつい肩が上がってしまいます 頑張るあなただから きっと 肩ががちがちになっていることだと 思います 腕をリラックスして 肩を耳のほうにぎゅーっと 近づけてー パッと力を抜きます もう一度 肩を耳のほうにぎゅーっと近づけて さぁ今度は拳も固く握って 息と吐くと同時に、 ぱっと力を抜きましょう 少しポカポカしてきましたか? さぁでは最後 手の平を合わせて 優しくこすり合わせます 手の平の温かみを感じたら その手の平を顔にそっと 当ててみましょう 手のひらのぬくもりを 額にあてて 次は眉間に まぶたに 手のひらを 当てるところのこわばりがぬくもり で 少しずつ溶けていきます 奥歯のかみしめもほどいて はい 結構です 自分では気づいていない 顔の緊張 肩の緊張に気づけましたか?