ちょっとスッキリ運動3 -プッシュアップ・プランク-

歌詞

それではからだを 動かしていきましょう まずはプッシュアップという 運動をしていきましょう 胸まわりの運動です うつぶせになり 胸の横に手をつきます そこから手のひら一つ分外へ 付きます 手のひらで押して起き 上がりましょう 膝は床についていて大丈夫です これだけでも大変ですね…! お腹にも背中にも力をいれて 背中を丸めないようにします 膝と両手の平でからだを支えます ゆっくり肘を曲げて からだを床に近づけます できる限りからだを下げたら からだを持ち上げます これがプッシュアップです。 できましたか? ……え?腕立て伏せじゃないかって? 腕立て伏せって言ったら少し 抵抗があるかなと思い 言い方を変えてみたのですが… やっぱり少し嫌そうな顔してますね ……そんな 顔してもかわいいだけですよ? 実は腕立て伏せは 肩こりとかにも効くって 言われていて… つい おすすめしちゃいました ちょっとだけ頑張ってみましょう 本番に行ってもいいですか…? …ありがとうございます。 じゃあ、行きますよ ゆっくり肘を曲げて からだを沈めたら ゆっくり肘を伸ばし 元の位置に戻ります 呼吸は吸いながら下げて 吐きながら上げていきます 上げたとき肘が伸びきる少し 手前までです ご自身のできる範囲でからだを 下げて 上げていきます 意識する場所は 胸 肩 二の腕です 動きが辛くなったら 肘は少しだけ曲げればOKです はい お疲れ様でした 嫌な顔しつつも一緒にやってくれて 嬉しいです よく頑張りましたね からだ全体をつかっているのを 感じられましたか? では飲み物を飲んで一息ついたら 次の動きにいきましょう 次は お腹に効く運動です 引き締まったお腹を 目指していきましょう 20秒頑張ります うつぶせになり肩の真下に手を 置きます 呼吸は自然に続けます 上体を持ち上げ肘とつま先で体重を 支えます カラダがゆらゆらしてしまう場合は 膝をついた姿勢でも 大丈夫ですからね。 この体勢は「プランク」といいます 聞いたことあるかもしれませんね では その姿勢を キープしていきましょう…! 頭から足先もしくは膝まで まっすぐ1枚の板になる イメージです お尻を少し締めながらからだを 安定させます お尻が極端にがったり 下がったりしないようにします 腰が痛くなりやすい場合は お尻を上げ気味で行いましょう 呼吸は止めずに 首は長い姿勢をキープです はい OKです お疲れ様でした キープするの大変だったと思います しっかり頑張ってえらいです