おはようヨガ4 -ウォーリアワン・リバーストリコナーサナ-

歌詞

マットに対してからだは縦向き、 先端に立ちます。 両手を腰に当てて、 左脚を大きく後ろへ引く 左つま先は少し外を向けて 足裏全体でしっかりマットを 押します 吸いながら 両手バンザイ 両ひざは伸ばして天井へ 伸びあがります 吐きながら右ひざを曲げ 腰を落とします ウォーリアワン 戦士のポーズです 力強く台地を踏み込み 足腰を強化するポーズ おへそが左に向きやすいので 前に向けましょう 今日一日のエネルギーを 台地からチャージしましょう 少しキープ 3呼吸を続けて 吸うと胸が膨らみ 吐くと肩の力が抜けます いい感じです そのまま次の動きに移ります 吸いながら右ひざを伸ばして 左手を左脚の裏ももへ添える 天井を見上げるように右手を高く 持ち上げる リバーストリコナーサナ 上半身を後ろへ倒し 胸の広がりを感じるポーズです たっぷり息を吸って 吐いて 3呼吸キープしてみましょう きちんとできていますね わきの下の伸びを感じて 腰に負担がかからないように お腹に力を入れましょう 吸いながら上半身を戻し、両手を腰 左脚をゆっくり前方へ戻して 右足と並行に並べましょう 両手を脇腹 一度リラックス では 反対も 同じようにやってみましょう マットの先端に立ちます 足幅を確認して 腰幅くらいにセットしてますか? 両手を腰に当てて 右脚を大きく後ろへ引く 右つま先は少し外を向けて 足裏全体でしっかりマットを 押します 吸いながら 両手をバンザイ 両ひざは伸ばして天井へ 伸びあがります 吐きながら左ひざを曲げ 腰を床へ落としましょう ウォーリアワン おへその向き確認をして 肩がすくむ場合は両手の間を大きく 広げてOKです 両足の裏でしっかり台地をとらえて 力強く踏み込んで このまま キープ 3呼吸 その調子です 余計な力は抜いて深呼吸 ポーズに集中します あと一呼吸 吸って胸を大きく開いて 吐いて首を長く 吸いながら左ひざを伸ばして 右手を右の裏ももへ添える 天井を見上げるように左手を高く 持ち上げる 吐いて リバーストリコナーサナ からだを後ろへ倒して 胸の広がりや背中の引き締めを 感じてみてください 3呼吸キープです 呼吸はできていますか? 胸のふくらみを 感じていたらばっちりです! 吸いながら上半身を起こし 両手を腰に添えます 脚を前へ戻しましょう 両手を脇腹へ下ろし リラックス 深呼吸しましょう 両手を空へ 吸って 吐いて胸の真ん中で合掌 もう一度 吸って両手を空に 目線も高く 吐きながら 手を下ろし合掌です…