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明日が不安な人のための瞑想3

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  • 2024.01.25
  • 7:58
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歌詞

準備が整いました それではここから瞑想を 始めていきます もう一度落ち着く姿勢を 見つけていきましょう ここからはただただ、 呼吸に意識を向けていきます ゆったりと落ち着いたら 鼻から吸って 口からゆっくり吐いていきます できるだけ ゆったりと長く吸って ゆっくり吐きます からだにたまったストレスや イライラを ひとつひとつ からだの外に出していく そんなイメージで気持ちよく ゆったりと呼吸を繰り返します 何もしない 何も考えない 今は この心地よい空間で ただ 休んでいましょう からだに力を入れる必要はりません 呼吸をするたびに リラックスしていきます 自然な流れに身をまかせ 呼吸をするたびに お腹が 膨らんだりしぼんだりするのを 感じます。 からだの中に入ってくる息 からだの外へ出ていく息 ただ そのことを そっと見つめます 何の心配もしなくて大丈夫です ちゃんとそばにいますよ 今日起きたこと 明日やらなければいけないこと 色んなことが 頭に浮かんでくることも あるかもしれません 頭に浮かんだことを責めなくて 大丈夫です 今は 判断せず 頭に浮かんだことに ただ気づき また そっと意識を 呼吸に戻していきます 何かしないと、と焦らずに ただここにいるだけで大丈夫です 心も だんだん 穏やかになってきます 吸う息で お腹が膨らみ 吐く息で お腹がしぼんでいく そのことをそっと眺めていきます 頑張り続けている心に寄り 添うように ゆったり ゆったり 心を緩めましょう 優しいぬくもりがからだをめぐりま す 今 からだの中で ほぐれてきたところはありますか? まだこわばっているところはどこで すか? こわばりが取れないのも 無理はありません 今日も 緊張して1日頑張ってきたのですか ら 頑張っている自分に そっと「お疲れさま」と声をかけ また 心地よい呼吸に意識を 戻していきます… 呼吸を繰り返すことで 少しずつ 少しずつ からだの中から こわばりが取れていきます 自分のペースで もう少しだけ 繰り返していきましょう あと3回 繰り返します いかがでしたか? うまく リラックスできたらうれしいです 呼吸だけをみつめて 今の自分だけに集中する時間を 持つことは 忙しい私たちの心とからだを整え ストレスやイライラを コントロールする効果があります いつも頑張る自分に そっと声をかける そんな時間をこれからも 持ってもらえるとうれしいです また一緒に瞑想しましょうね 待ってます 今日もお疲れさまでした おやすみなさい

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