おはようヨガ3 -バッダコナーサナ・キャット&カウ−

歌詞

動きを止めて 次は 足裏と足裏を合わせましょう 脚でひし形を作るイメージ もう少し股関節まわりをほぐします 足先をもって 吸いながら背中を伸ばす 吐きながら上半身を倒します 股関節へ刺激を入れるために 背中が丸くならないように おへそを床へ近づけるように たくさん倒す必要はないです ご自分のペースで いいですね 上半身を起こします。 次は 四つ這いへ姿勢を変えます 背骨まわりの筋肉をほぐします 肩の下に手首、 お尻の下に膝がくるように できましたか? つま先は立てて マットを押しましょう では 一息吐いて… 吸いながら 首の前や胸を 伸ばすように背中をそらせます 吐いて両手でマットを押して背中を 丸めます 吸ってお尻と頭が天井へ近づきます 吐いて背骨と 背骨の間に隙間ができるように ご自分のペースで2往復 吸って背中をまっすぐに戻したら 吐いて一度リラックス からだは目覚めてきましたか? 一度つま先を寝かせたら お尻を後ろへ引き チャイルドポーズ お休みします 手を前に伸ばし 脇の下から体の横を気持ちよく 伸ばします 吸いながら四つ這いに戻ったら ゆっくり立ち上がりましょう よいしょっ…と 立ち上がったら足の裏全体で マットを感じて 一度肩をすくめます 吸って 吐いて すとーんと落として もう一度 吸って緊張 吐いて脱力 ここから少しだけ頑張って 動きますよ あ、今動くの嫌だな～なんて 思いませんでしたか? 少しだけなので 一緒に頑張りましょう