ちょっとスッキリ運動4 -クールダウン-

歌詞

最後はクールダウンで ストレッチです まずはお尻回りを伸ばしていきます 両ひざをたてて 仰向けに寝転がりましょう 右の足首を 左膝あたりに乗せましょう くるぶしが当たると痛いから 少しずらしてくださいね その状態のまま左膝下を両手で 持って 両足を胸に引き寄せましょう 呼吸は自然に繰り返し お尻が気持ちよく伸びるのを 感じましょう 10秒程度そのポーズをとります ゆっくり戻したら反対側も 同じように行います 左の足首を 右膝あたりに乗せましょう こっちもくるぶしが当たると 痛いから 少しずらしてくださいね その状態のまま右膝下を両手で 持って 両足を胸に引き寄せましょう 呼吸を自然に繰り返しながら 10秒ポーズをとりましょう はいOKです 気持ちよく伸びましたか? 次は両足を両手で抱え込んで 腰のストレッチ ぎゅーっと抱き込んで 両手両足 戻して両手は頭の上に 足を遠くに伸ばして 全身を伸ばします 気持ちよく伸びたら力を抜きます もう一度繰り返します 両足を両手で抱え込んで腰を 伸ばします 両手を上に足をもどしたら 両手足を遠くに伸ばしましょう 次は上半身です 首 肩 腕を伸ばしましょう 座って 右の手のひらを左耳あたりに添えて ゆっくり首を右に倒します 反対の左手は横に伸ばし 肩は内側に 回すようにゆっくりねじります。 伸びが気持ちのいいところで少し 止めたり… ねじりを緩めたり… 倒した頭を戻しましょう 反対側も同じように行います 左手の手のひらを右耳あたりに手を 添えて ゆっくり首を左に倒します 反対の右手は横に伸ばし 肩は内側に 回すようにゆっくりねじります 首 肩が伸びて 気持ちがいいですよ ストレッチは気持ちの良いところで 大丈夫です 倒した頭を戻しましょう 次は二の腕を行います 楽な姿勢で座りましょう 右腕を上に伸ばし 頭の後ろの方に肘を曲げます 左手で右肘をゆっくり 下に押すように 10秒維持します 呼吸は止めずに自然に繰り返します 右の二の腕が伸びているのを 意識してみてください 反対も同じように行います 左腕を上に伸ばし 頭の後ろで肘を曲げます 右手で左肘をゆっくり 下に押すように 10秒維持します 呼吸は止めずに自然に繰り返します 今は左の二の腕が伸びているのを 意識してみてください お疲れ様でした 腕を戻しましょう