モーニングヨガ 4 -ツイスティングランジ-

歌詞

次は上半身をねじるぞ さっきと同じくらい からだをねじることを意識しろ 準備はいいな? 右手はマットに 置いたまま 吸いながら 胸を左側へ向け 左手は天井へ向ける 目線も左手の指先だ ツイスティングランジ 息を吐くと 左のももとお腹がくっつく 吸って 頭の先からかかとまで 引っ張り合う からだがねじれる感覚 呼吸を繰り返して あとひと呼吸 吐き切ったら 左手を左足の外側 マットへ下ろす 吸って 両手の間に両足を そろえるように戻る 背中を丸めて ゆっくり起き上がれ よく頑張ったじゃねぇか 最後はもう一度 ゆっくりしてから 今日のスイッチを入れるぞ 先ずマットに仰向けになれ 仰向けになったら 一度 両ひざをかかえて ごろごろ もう目は閉じていい 背中がマットに 馴染んだら 脚を伸ばしていくぞ 手のひらは天井に向けて からだの重みを マットに預けろ ヨガをする前の からだと比べてどうだ? 脚が軽くなった感じ 呼吸が 通りやすくなった感じ わかるか? 自分のからだの変化を 感じながらリラックス 少しずつ俺の声に耳を傾けろ 外の環境に 意識を向けていくんだ 手を握ったり開いたり 脚をパタパタ 内側外側に動かして 頭も右 左と 少し動かしてみる 動きをゆっくり止めたら 両ひざを立てて からだを横向き 好きな方へ倒して 両ひざを抱えて 小さくなって。 手をほどいて 胸の前に手をついて 頭が最後になるように ゆっくり起き上がっていくぞ あぐらか正座 楽な姿勢で座っていいぞ 手の平が上になるように ひざのうえに優しく 手を置き 瞼を閉じて3回呼吸 あぐらや正座の 座りやすさかわったか…? 眠かった頭の中は 少しクリアになっただろ? 吐き切ったら 胸の前で合掌 これで終わりだ